蝶泳的动作要领有哪些 蝶泳技巧介绍

　　什么是蝶泳

　　蝶泳是游泳项目之一，蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时，也就是1937-1952年这一时期，在游泳比赛中，有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”。蝶泳在4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。

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　　蝶泳的动作要领

　　1、蝶泳手臂动作要领

　　入水

　　手肘稍微弯曲，略高于小臂，掌心向下，手掌跟水平面大概成45°角入水，接着带动小臂和大臂依此入水。

　　抱水

　　完成入水之后，手臂外旋，掌心逐渐转为向后，手的运动方向逐渐变为向外、再向后、再向下抱水。

　　划水

　　完成抱水之后，前臂外旋的同时，逐渐加大曲臂的动作，双臂慢慢划水至肩部下方(标准动作要求此时的大小臂刚好形成90°)，再继续往下划水至腹部下方，此时双手几乎碰到一起。

　　推水

　　完成划水之后，双手运动方向逐渐转为向外、再向后、再向上，掌心由向外逐渐转为向后侧上方，在后面看是做了一个向外的弧形推水动作。

　　出水

　　推水还没有结束之前，双肘就已经开始往上提，掌心向外后侧，由于推水的惯性，自然提肘出水。

　　移臂

　　完成出水之后，肘关节稍微弯曲，双臂内旋，由小臂带动手掌出水，掌心向上，由身体内侧向双侧外面前摆，移臂的时候必须稍微用力，利用惯性，双臂自然向前摆，注意速度必须快，否则身体就会往下沉，加大水阻力，影响了向前滑行速度。

　　2、蝶泳腿部动作要领

　　蝶泳腿部动作主要由向上打水和向下打水两个部分组成，打水过程中，双腿必须并拢，双脚形成“内八字”，而且双腿的动作必须同时进行。

　　向上打水

　　向下打水结束之后，膝关节为伸直状态，双脚在最低点，臀部接近水面(标准动作要求髋关节弯曲大概160°);双腿伸直，开始向上打水，当大腿上升到差不多与躯干在同一直线上的时候，臀部开始往下沉，大腿也开始逐渐往下压，一边下压一边加速，膝关节也逐渐弯曲，一直到双脚差不多达到水面，臀部下沉到最低点为止。

　　提示：标准动作要求此时双脚离水平面5cm，膝关节成130°

　　向下打水

　　随着向上打水的即将完成，大腿开始加速下压，同时带动小腿和脚向后下方打水，一直到膝关节完全伸直，脚处于最低位置;向下打水主要产生推进动力，所以向下打水的好坏直接影响到前进速度的快慢，打水时，踝关节稍微内旋，脚掌伸直、稍微弯曲，增大打水面积，同时加大打水速度，提供更大的推进力。

　　提示：向上打水与向下打水并没有很明显的分界线，躯干与腿部动作的连贯，才能保证波浪式的动作协调性

　　3、蝶泳手脚配合换气技巧

　　蝶泳一般采用一次手臂动作，两次打水动作，一次呼吸

　　双臂入水时，双腿向下打水，头部潜入水里，憋气或者呼气

　　蝶泳技巧

　　1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。

　　2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。

　　3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。

　　4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。

　　5、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。

　　6、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。

　　7、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作

　　8、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。

　　9、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

　　蝶泳注意事项

　　1、自然的呼吸动作

　　蝶泳呼吸动作近似于蛙泳，在两臂向后推水时，嘴前伸吸气，切忌挺胸抬头，尽量减少身体上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸，应首先与两臂动作协调配合，即推水伸颌抬头吸气，移臂低头呼气。在长游中蝶泳呼吸与手臂动作的配合是1：1，即一次划臂一次呼吸。其二是呼吸充分而有节奏，呼吸要保持一定的深度，才有利于气体交换，因此在节奏上就应该相对稳定，特别是长游时更要注意这点。

　　2、协调有节奏的臂腿配合动作

　　蝶泳的节奏性是蝶泳配合技术最显著的特点之一，有专家认为，蝶泳就是游节奏的泳式。蝶泳臂腿的配合形式是1：2，即两臂划水1次，打腿2次。体现这个节奏的核心是两臂推水动作与第二次打腿的配合，要求两个动作同时完成。这就是说第二次打腿到最低点两臂推水结束并开始移臂。初学者往往在这一点上失去正确的节奏。躯干摆动要与臂腿动作协调，不能以打小腿代替腰的摆动，造成臂腿动作僵硬不协调。要纠正这一点应强调两臂入水点远一些，肩带放松并前伸，借助此时向下打腿的反作用力提臀，从而使初学者逐步形成良好的蝶泳配合节奏。

　　结束语：以上就是小编为大家介绍的关于蝶泳的知识，希望能够对大家有所帮助。如果想要了解更多的知识，请继续关注本站。