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预防颈椎病超有效 3分钟颈椎保健操

程序员文章站 2023-10-29 22:56:22
颈部操,每天3分钟,防治颈椎病:1、坐在桌子后,手掌托住,并尽可能地按压下巴。从1数到10。每做3次,休息一次。2、站直或坐直,慢慢向右最大限度的转头,从1数到10。然后向左最...
颈部操,每天3分钟,防治颈椎病:

1、坐在桌子后,手掌托住,并尽可能地按压下巴。从1数到10。每做3次,休息一次。

预防颈椎病超有效 3分钟颈椎保健操

2、站直或坐直,慢慢向右最大限度的转头,从1数到10。然后向左最大限度的转头,再从1数到10。接着慢慢低头,直至下巴贴近前胸,再慢慢向后仰头。每个方向需做10次。

3、站直或坐直,头贴向左肩,用右手掌底部在耳朵上方,微微用力按压头部,坚持5秒钟再将头摆正。然后头贴向右肩,用左手掌底部在耳朵上方,微微用力按压头部,坚持5秒钟再将头摆正。每个方向做3次。

预防颈椎病超有效 3分钟颈椎保健操

4、站直或坐直。双手抱头,将头低下,再克服双手的阻力抬起,5秒钟做3次。

5、站直或坐直。努力抬起肩,达到能触碰到耳朵的高度,重复6至8次。

预防颈椎病超有效 3分钟颈椎保健操

结语:根据以上步骤每天做一做,以呵护颈椎健康,远离颈椎病。