减肥吃什么菜好？让我们一起探讨一下吧！

减肥吃什么菜好?众所周知，减肥大致有2种比较健康的方法，一种是迈开腿，一种是管住嘴。今天我们来探讨一下减肥事半功倍的方法——管住嘴。吃什么菜可以不仅可以让我们吃得饱，吃得好，又不会让我们不过多摄入食物的热量呢?让我们一起探讨一下吧!

减肥吃什么菜好

1.减肥的时候早餐也要吃

早餐的生理意义在于恢复我们血糖到正常水平，提升器官效率，保持饱满的精神状态!早餐碳水化合物、蛋白质、脂肪(以下简称碳、蛋、脂)的最好比例为：5:3:2。碳的选择有：紫薯、山药、麦包、小米粥等。蛋白质的选择有：鸡肉、虾、鱼、奶等。脂的选择有：坚果、鱼油、菜籽油等。例如我们早餐可以吃小米粥1碗、麦包2片、全蛋2个、新鲜蔬果一份。早餐摄入量在360卡路里左右较好。

2.减肥的时候午餐也要吃

午餐的生理意义在于持续正常血糖水平，保持身体代谢率，促进身体恢复。午餐的碳、蛋、脂最好比例和摄取热量同早餐一样。碳的选择有：米饭、土豆等；蛋白质的选择有：鸡肉、虾、鱼等；脂的选择有：菜籽油(炒菜时放少量)、坚果等。例如，我们午餐可以吃米饭150g、土豆50g、鸡肉150g、新鲜绿叶菜一份。

3.减肥的时候也可以来个下午茶

加餐的生理意义在于持续血糖水平，补充适量碳水以提升运动状态。晚餐的碳、蛋、脂的摄取比例为：6:3:1，摄入量为240卡路里左右较好，碳的选择有：土豆等；蛋白质的选择有：虾、奶等；脂的选择有：坚果等。例如，我们下午茶可以吃麦包2片、脂肪奶250ml、橙子一个。

4.减肥的时候晚饭也要吃

晚餐的生理意义在于适量补充能量，帮助身体恢复，稳定血糖水平。晚餐的碳、蛋、脂的摄取比例为：4:4:2，摄入量为240卡路里左右较好。碳的选择有：米饭，土豆等；蛋白质的选择有：鸡肉、虾等；脂的选择有：鱼油等。例如，我们晚餐可以吃米饭100g、鱼(清蒸)100g、全蛋一个、新鲜绿叶菜一份。

在这个肉到用时方恨多的时代，减肥吃什么菜好?今天小编已经详细地和大家分享了自身减肥时吃什么菜的经验。大家又有什么又有助减肥又好吃的菜可以和小编分享呢?和小编说说吧!让我们在吃得好，吃得饱的路上越来越瘦吧!