欢迎您访问程序员文章站本站旨在为大家提供分享程序员计算机编程知识!
您现在的位置是: 首页  >  生活百科

清淡的宵夜,你知道哪些

程序员文章站 2023-10-26 16:11:16
随着现在人们生活水平的提高、生活节奏的加快、生活压力的增大,宵夜已经成为许多人必不可少的一顿餐,在工作结束后的深夜,吃上一顿夜宵来抚慰饥肠辘辘的心,已经成为广大朋友的选择。但是,夜宵吃多了是有坏处的,...

随着现在人们生活水平的提高、生活节奏的加快、生活压力的增大,宵夜已经成为许多人必不可少的一顿餐,在工作结束后的深夜,吃上一顿夜宵来抚慰饥肠辘辘的心,已经成为广大朋友的选择。但是,夜宵吃多了是有坏处的,最好是吃清淡点的夜宵比较好。

一、清淡的宵夜都有哪些

1、小米粥

既有营养又可以帮助暖暖胃,对有胃病的童鞋来说很有益处。宵夜选择小米粥,对肠胃消化不会造成太大负担,反而有益。直接煮可能比较麻烦,买点井粮流米的小米稀,冲泡速食,也可以放点其他的坚果葡萄干蜂蜜啥的。

2、烤地瓜

一小条约 100 千克的烤地瓜,热量为100大卡左右,小口小口边吹边吃,既能增加心理满足感,又能增加饱足感喔。

3、番茄

经过实验研究发现,番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量,因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群,这个时候不妨多吃些番茄。食用方法有很多,但最好是生吃或制成沙拉食用,以免营养流失。

4、豆浆及豆制品

豆浆和各类豆制品的热量相对较低,作为夜宵是不错的选择。而且,豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠,用黑豆红枣搭配煮一碗豆浆,也是非常好的选择。

二、夜宵之弊

常吃夜宵也有不少害处。夜宵吃对了才健康,不健康夜宵可致失眠或多种身体不适。

1、容易结石

人的排钙高峰期常在进餐后4~5小时,若夜宵过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。还有什么会引起结石呢?饭后坐着吃零食易埋胆结石隐患;零食吃出的胆结石;晚餐太晚容易得胆结石

2、营养过剩

夜宵都吃得比较好,虽然营养丰富,但也暴露出另一个问题,即营养如何消耗。据科学研究报告,在吃夜宵时往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,会使尿中的钙量增加,一方面降低了体内的钙贮存,诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症,另一方面尿中钙浓度高,罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。况且,摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、吲哚、硫化氢等毒素,刺激肠壁,诱发癌症。再加上饮酒,则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。虽然人体一般都需要补钙,但是钙多了,可真不是什么好事哦。

3、诱发疾病

经常喜欢吃夜宵,如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量,夜间进食太多,或频繁、屡次进食,会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多,并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。

清淡的宵夜都有哪些?相信您通过阅读上文,心里应该已经比较清楚了。夜宵现在已经成为了许多年轻人、加班族的必备,在深夜食堂吃一顿夜宵或许会获得一些幸福感。但是切记,夜宵吃多了,或者吃的不健康都是对身体有害处的,最好还是吃清淡一点的。