清淡的宵夜，你知道哪些

随着现在人们生活水平的提高、生活节奏的加快、生活压力的增大，宵夜已经成为许多人必不可少的一顿餐，在工作结束后的深夜，吃上一顿夜宵来抚慰饥肠辘辘的心，已经成为广大朋友的选择。但是，夜宵吃多了是有坏处的，最好是吃清淡点的夜宵比较好。

一、清淡的宵夜都有哪些

1、小米粥

既有营养又可以帮助暖暖胃，对有胃病的童鞋来说很有益处。宵夜选择小米粥，对肠胃消化不会造成太大负担，反而有益。直接煮可能比较麻烦，买点井粮流米的小米稀，冲泡速食，也可以放点其他的坚果葡萄干蜂蜜啥的。

2、烤地瓜

一小条约 100 千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔。

3、番茄

经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免营养流失。

4、豆浆及豆制品

豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，用黑豆红枣搭配煮一碗豆浆，也是非常好的选择。

二、夜宵之弊

常吃夜宵也有不少害处。夜宵吃对了才健康，不健康夜宵可致失眠或多种身体不适。

1、容易结石

人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。还有什么会引起结石呢?饭后坐着吃零食易埋胆结石隐患;零食吃出的胆结石;晚餐太晚容易得胆结石

2、营养过剩

夜宵都吃得比较好，虽然营养丰富，但也暴露出另一个问题，即营养如何消耗。据科学研究报告，在吃夜宵时往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症，另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。况且，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。再加上饮酒，则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。虽然人体一般都需要补钙，但是钙多了，可真不是什么好事哦。

3、诱发疾病

经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。

清淡的宵夜都有哪些？相信您通过阅读上文，心里应该已经比较清楚了。夜宵现在已经成为了许多年轻人、加班族的必备，在深夜食堂吃一顿夜宵或许会获得一些幸福感。但是切记，夜宵吃多了，或者吃的不健康都是对身体有害处的，最好还是吃清淡一点的。