含铁的食物和水果有哪些,你不可不知
相信身边好多宝妈聚在一起的时候,都会在讨论小孩补钙或是补铁的话题吧。铁元素是人体不能缺少的重要元素之一,体内铁元素不足会对人们的健康和生长发育产生不良的影响,尤其对孩子来说非常重要。那么,我们身边含铁的食物和水果有哪些呢,请各位接着往下看。
含铁的食物和水果有哪些,你不可不知
1.鸡蛋黄
鸡蛋相信大家非常熟悉了,是一种营养非常丰富的食物。鸡蛋黄中铁含量是非常高,所以日常补铁吃鸡蛋黄当然是必不可少的。鸡蛋黄烹饪方法非常多,制作起来也非常方便。
2.瘦肉
提到补铁瘦肉也是不能少的,其中瘦牛肉和瘦猪肉都是比较适合的。可以炒着吃,或是直接煲汤,不仅吃起来好吃而且味道也非常好。
3.黄豆
黄豆的营养元素非常多,其中就包括铁元素。当然黄豆中还含有大豆异黄酮以及其他的营养物质,我们吃大豆的好处非常多,一般可以达成豆浆来喝。
4.南瓜子
南瓜大家都很熟悉了,南瓜子的营养也是非常丰富的,经常食用南瓜子可以很好的补充营养。南瓜子中不但含有铁元素还含有维生素k,人们吃了南瓜子对身体好处非常多。南瓜子一般都是被人当做零食来吃,味道很好。
5.牡蛎
牡蛎是一种营养非常全面的海鲜类产品,它含有的铁元素和锌元素都非常多,经常适量的食用牡蛎可以有很好的补铁效果。但是牡蛎属于过敏原的一种,所以对于容易过敏的人群来说不宜食用。
6.木耳
木耳吃起来清脆可口,相信很多人都很喜欢吃。木耳含有的微量元素比较多,其中含有的铁元素非常高。经常食用木耳不但有补铁的效果,同时还有补气补血的作用。
7.动物肝脏
动物肝脏中包括鸡肝、猪肝等食材,动物肝脏中含有的铁元素非常多,是一种物美价廉的产品。动物肝脏的做法比较多,吃起来味道大众都很喜爱。动物肝脏可以炒着吃或是做成卤制品来吃。
8.樱桃
樱桃是生活中比较常见的水果,不仅味美多汁,而且含有蛋白质、糖、钙、磷以及各种微量元素非常多,其中铁含量也是非常高的。樱桃可以直接吃,或是做成美味的水果沙拉来吃,味道超好。
以上就是小编今天介绍的含铁的食物和水果有哪些了,相信各位朋友一定很清楚了。其实生活中还有很多补铁的食物,由于篇幅有限就不一一列举了。经常食用含铁的食物可以起到强身健体以及增强免疫力的作用,建议大家可以经常适量的食用。
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