失眠怎么办 八个小妙招让你安然入睡

　　失眠怎么办

　　枕头喷雾助你入眠

　　翻来覆去就是睡不着吗?在枕头上喷洒一点助眠喷雾吧!这类产品大都添加一些能镇定舒缓情绪、有助舒缓放松的植物精油，当你躺在枕头上时，就会被一股舒服的气味包围，整个人慢慢放松，进入甜美的梦乡。

　　固定睡眠时间

　　固定的睡眠时间很重要，尽量少熬夜或晚起，让生理时钟稳定，到了差不多时间就会有睡意!

　　而睡前半小时不要上网、听太High的音乐或看会让你生气的新闻节目，不妨为自己做点身体按摩，擦上具有放松效果的身体乳液，并在易紧绷的肩颈、手臂、腿部等作一些放松动作，能帮助你睡的更舒服。

　　适合睡眠的温度

　　太热会太冷都会让人睡不好，湿度不足也会让你在半夜口干舌燥而醒来，室温保持在24度左右是最适宜睡眠，而湿度则维持在60%作又最佳。

　　睡前可再床头放一杯水，而天冷或开冷气睡觉时不妨套上袜子和手套，帮助手足保暖会睡的更好，业能兼收保养之效!

　　护发产品也能助眠

　　连护发产品也能帮助你睡得更安稳，睡醒之后还能拥有一头漂亮的秀发!

　　卡诗推出了夜间专用的美发产品，能在睡眠时间给予发丝8小时的密集修护，而且产品里还特别添加了多层次的清新花香，让你被自己好闻得发丝围绕着。

　　泡个放松的助眠澡

　　紧张忙碌了一整天，到了夜里还是无法放松?

　　如果你是属于比较紧绷难纾压的人，建议你睡前泡个温水澡，15-20分钟即可，泡澡时加入一些具有舒缓放松效果的芳疗产品，然后让整个脑袋在泡澡时完全放空，让自己进入冥想空间，泡完澡后你就会感觉整个人放松不少，且被沉沉的睡意侵袭，想要赶快到床上躺平。

　　用香氛打造舒眠氛围

　　泡澡的时候，先在寝室里点上精油蜡烛吧!

　　一款优质的精油蜡烛散发出的气味是舒服且浓郁的，会让整个房间都盈漫着迷人的香氛，让你一踏进房间就被舒服的气味包围着，慢慢感觉逾越而放松，不知不觉就有了睡意。

　　避免干扰睡眠光线

　　光线是影响睡眠的最大元凶，会让人睡得不安稳，甚至因浅眠而频频醒来!

　　如果你无法掌握寝室的灯光(与室友同住或枕边人是夜猫子)，不妨戴上眼罩来帮你隔绝光线，有些眼罩还添加了舒缓香氛，能帮你放松，睡得更香甜!

　　试试助眠SPA

　　如果你一直有睡眠质量不佳或失眠问题，可试试登琪尔的漫波舒眠疗程。

　　这个SPA疗程透过一种独特的推动身体摇晃的柔波波动按摩，帮助释放压力，重建体内的和谐频率，并针对头皮的400个能量点进行指压按摩，促进左右脑平衡，同时改善肩颈肌肉紧绷，帮助提升睡眠质量。

　　失眠吃什么食物

　　香蕉

　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

　　菊花茶

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

　　温奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

　　蜂蜜

　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　土豆

　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

　　燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

　　杏仁

　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

　　以上就是小编带来的缓解失眠的方法，希望能够帮助到大家，如果想要了解更多的养生信息，请继续关注本站!