失眠怎么办 3大疗法让你轻松入睡

　　失眠怎么办

　　心理疗法

　　学会“轻视”失眠

　　据了解，睡眠障碍包括：失眠———入睡难、保持睡眠难;睡眠过多———白天过多地睡眠;睡眠异常———错误的时间睡眠、睡眠-觉醒节律异常、睡眠中异常行为。“长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。”广州市中医院针灸科副主任医师黄应杰直言，除了令面容早衰，失眠也会损害人体的免疫力，引发疾病。

　　“失眠的人大都有共同的特点，性格敏感、多疑、自信心不足、完美主义、易焦虑等。”因此，黄应杰对这些人的建议是：别把能否睡着太当回事。“睡眠也是人体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来。应该采取顺其自然的态度，也许反倒能自然而然地入睡。”

　　此外，他提醒上床后的“姿势”也很重要：“把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就干脆起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。如果半夜醒来，不要开灯看表，可以躺在床上放松身体。”

　　行为疗法

　　早晚叩齿，睡前泡脚

　　“上床前不要喝浓茶、咖啡; 睡前半小时停止脑力活动，同时禁止抽烟，包括吸二手烟。所以家中若有吸烟者，更应要体贴、关怀失眠的家庭成员。”黄应杰支招，对于一些长期的睡眠障碍患者，还可在每天入睡前和醒来后施行“叩齿法”———摒除杂念，全身放松，口唇轻闭，然后上下牙齿有节律地互相轻轻叩击36次，叩完后作口水吞咽即可，坚持天天做，睡眠状态会有改善。

　　他强调，睡前泡脚也是一个治疗失眠的良方，若在泡脚的同时按摩脚部穴位，效果会更好。“用温热水泡脚10至15分钟，一边泡一边按摩脚底的涌泉穴、三阴交穴、太溪穴、太冲穴，会睡得更香”。

　　黄应杰建议晚上一般10点—11点睡觉，睡8小时即可。而对于很多人认为最舒适的早晨“回笼觉”，黄应杰却指出“不可取”，“除了老人睡醒后可适当在床上休息几分钟，一般人醒来后不可赖床，更不要睡‘回笼觉’，这对健康没有必要。如需补充体能，可以在中午饭后小休半小时至一小时。”

　　食物疗法

　　吃好了睡得香

　　秋属肺金，主收。黄应杰医生建议少食辛味之品，适当多食一些酸味甘润的果蔬。秋燥，在饮食上宜多选甘寒滋润之品，如葡萄、秋梨、苹果、鸭、鸡、木耳等，以润肺生津、养阴清燥。以下几款治疗失眠汤水可供选择———

　　1、枣仁小麦茶

　　(适宜严重失眠、多梦者)

　　酸枣仁20克、小麦30克(一人份)，加水煎当茶喝。有时心绪不宁是失眠的原因，可能是大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。

　　2、莲子百合红枣茶

　　(适宜轻度睡眠障碍者)

　　莲子50克、百合20克、红枣20克。莲子不去芯、红枣去核。枣核较燥，燥能生火，而莲子芯则能泄心火。该茶主治心肾不交。

　　3、桑寄生茶

　　(适宜老年睡眠障碍者)

　　桑寄生30克，可根据需要添加鸡蛋，如血虚者可加红枣、桂圆。

　　失眠吃什么食物

　　1、龙眼

　　龙眼是很多人都非常喜欢吃的水果之一，有研究发现，龙眼肉是一种很好的舒眠食物。并且我国中医也指出，龙眼具有养血安神的神奇功效，对各种原因而导致的失眠问题都具有非常有效的缓解以及促进睡眠的功效。因此专家提醒失眠的人群，在平时生活中可以适量的多吃些龙眼，以此来起到治疗失眠的功效。或者还可以在晚上睡觉前拿10颗龙眼煎汤，饮用后睡觉其效果更加的明显。

　　但是专家要特别的提醒，龙眼肉中含有大量的糖，如果过量食用的话不但不能起到治疗失眠的作用，同时还会导致出现上火等症状，更加严重的影响到我们的睡眠。因此在吃龙眼的是有一定要注意，必须要适量。

　　2、莲子

　　莲子静心，详细这是很多人都知道的，因此晚上睡觉前心绪不宁的患者可以通过吃莲子来起到静心的作用。纷乱的思绪势必会导致大脑神经过于兴奋或者是紧张，在这种情况下失眠是难以避免的，而莲子不仅具有静心的功效，同时还能帮助我们有效的舒缓大脑神经，从而起到治疗以及促进睡眠的作用。而且我国中医也指出，莲子有着治疗夜寐、补中养神的功效，因此失眠人群应该多吃些莲子。

　　莲子的食用方法有很多，除了可以做莲子羹之外，在晚餐的时候可以将莲子和黄花菜一起煮食，这样不仅能够有效的促进睡眠，同时还具有提高睡眠质量的功效。

　　3、葵花籽

　　相信很多人对葵花籽并不陌生，这是很多人都喜欢吃的一种休闲零食，无论是在看电影还是在无聊的时候，都可以用葵花籽来打发时间。但葵花籽的功效却远远不止如此，专家指出它还具有非常高的药理作用。适量的食用葵花籽，能够帮助我们有效的促进睡眠以及提高睡眠质量，这是由于在葵花籽中含有大量丰富的的维生素B3，这种成分能起到调节人脑细胞功能的作用。

　　因此经常有失眠等症状的人群每天晚饭后可以适量的吃些葵瓜子，但是一定要注意选择生的葵花籽，炒熟后的葵花籽催眠作用并不高，同时食用后还有可能会导致上火。面的晚上睡不着吃什么的问题，葵花籽也是不错的选择。

　　4、黄花菜

　　黄花菜相信大家都非常的熟悉，但它的功效却很少有人知道，专家提醒在失眠的时候也可以适量的多吃些黄花菜。在研究中发现黄花菜也是一种可以促进睡眠的食物，尤其是对夜少安寐的症状更具有治疗功效。因此在每天晚餐的时候用黄花菜做佐膳，可有效的预防以及治疗各种失眠症状。

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