欢迎您访问程序员文章站本站旨在为大家提供分享程序员计算机编程知识!
您现在的位置是: 首页  >  生活百科

排便吃什么好,便秘呢

程序员文章站 2023-08-12 15:47:55
人体每天都需要进行一定的新陈代谢,不然身体的毒素无法排除就会导致疾病滋生,排便可以说是人体的日常需求了,但如果大便干涩,很难排出就需要注意了,在日常饮食上要注意多吃助排便的食物,避免出现严重便秘情况,...

人体每天都需要进行一定的新陈代谢,不然身体的毒素无法排除就会导致疾病滋生,排便可以说是人体的日常需求了,但如果大便干涩,很难排出就需要注意了,在日常饮食上要注意多吃助排便的食物,避免出现严重便秘情况,影响人们的日常生活。

一、排便吃什么好

1.每天早晨起床后饮用一杯温白开水,或加入少量食盐的有淡咸味的白开水,可以增加消化道水分,有利于排便.、

2.要养成大便的卫生习惯.每天晨起或早饭后或睡前按时解大便,到时不管有无便意都要按时去厕所.只要长期坚持,便会养成按时大便的习惯.

3.平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜,芹菜,菠菜等)和新鲜水果.大枣,芝麻和胡桃等,这也有润肺通便的作用.

4.坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动,提高腹部和会阴部肌肉的肌力,从而有利于保持大便通畅

5.便秘严重者,可适量服用缓泻剂如蜂蜜,大黄或使用开塞露,甘油灌肠等.

二、便秘的营养防治

1.高纤维饮食

多吃新鲜蔬菜,每天加食糠皮,麦麸等,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生.

2.大量饮水

尤其在食用高纤维食品时,每日至少要喝 8 杯水.特别是晨起喝一杯淡盐开水,对保持肠道清洁通畅,软化粪便大有益处.

3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品

适量食用产气蔬菜,如马铃薯,萝卜,洋葱,黄豆,生黄瓜等,气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动,可下气利便.食用果胶含量多的食品,如苹果,香蕉,胡萝卜,甜菜,卷心菜,柑橘等可软化大便,减轻症状.

4.常食用蜂蜜,淀粉

经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生,蜂蜜对肠道有润滑作用,淀粉可吸收水分使粪便软化.

5.增加b 族维生素食品

增加b 族维生素食品的供给,尽量选用天然,未经加工的食品,如粗粮,豆类,酵母等,以增强肠道的紧张力.

6.服用益生菌

增加肠道内有益菌群,促进肠胃活动。益生菌是没有副作用的肠胃良方。九株的那个就不错。

三、不宜选择哪些食物

避免食用刺激黏液腺分泌的食物,如乳制品,含脂肪高的食物和加香料的食物.

从以上对排便吃什么好的介绍,我们可以知道,排便难其实可以通过一定的食物摄入来助力,当人体能够正常排泄,身体也更健康,所以当我们身体出现大便干涩,或者其他无法排泄情况下就要积极的去进行缓解,同时严重情况下一定要寻求医生的帮助。