吃什么减肥最有效 推荐一周晚餐减肥汤餐单

美胸食疗小秘方

海带鲤鱼羹：将鲤鱼先煎好，再跟海带，猪脚，花生一起煮，最后加入葱、姜、油、盐、酒各少许就饿能轻松养护胸部噢！

胸部保养按摩法

在胸部保养的过程中，按摩绝对是不可或缺的一个步骤。经常按摩乳房可使脑下垂体和卵巢分泌激素的功能得到加强，促进局部血液循环，让乳房组织的发育更好，日积月累下来，乳房当然有成长的空间。下面小编为您介绍几个实用简单的按摩手法噢！

防止下垂的按摩手法

1手掌由下向上轻轻推抚乳房10至20次，力量要适宜，手掌向上推送时不能超过乳头水平。

2以乳头为中心，作环形掌揉20至30圈，当手掌运行到乳房上方再向下时，不可用力过重。

3将手掌置于乳头部，覆压轻柔2分钟。

4重复步骤2。

5以扩胸运动30下收尾。

坚挺胸部的按摩方法

1双掌互相交替往上拨胸部，每边10次。

2双手同时从乳房两边外围，方向又外往内集中、上提，反复10次。

3双手举起，把整个胸部尽量往上提升，感觉旋韧带拉紧后，再放下双手，一上一下重复10次。

4双手握腰，双臂向身体中间用力，使乳房因用力而膨胀，接着放松，重复10次。

　　day 3：减肥汤替代晚餐之番茄南瓜汤

　　能量：热量133kcal、膳食纤维8.2g、盐分1.6g

　　材料：基本汤汁150毫升、罐头番茄(连汁)1/4罐、南瓜90克、西兰花50克、丛生口蘑30克、盐和胡椒粉少许。

　　做法：

　　1、将南瓜切成2厘米的块状，放入微波炉中用中火加热2分钟。

　　2、在锅中倒入基本汤汁、罐头番茄和番茄汤汁，煮沸后，将切好的西兰花和丛生口蘑放到锅里煮沸，最后加入南瓜，并用盐和胡椒粉调味即可。

　　day 5：减肥汤替代晚餐之土豆咖喱汤

　　能量：热量138kcal、膳食纤维6.3g、盐分1.1g

　　材料：基本汤汁200毫升、土豆100克、西兰花50克、韭菜15克、水煮大豆30克、咖喱粉1/3茶匙、盐和胡椒粉少许。

　　做法：

　　1、土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热1分半钟。西兰花随意切小，韭菜切段。

　　2、在锅中倒入基本汤汁煮沸，放入西兰花煮一下后，把剩余的材料都倒进锅中，并加入咖喱粉、盐和胡椒粉调味即可。

　　2、在锅中倒入基本汤汁、罐头番茄和番茄汤汁，煮沸后，将切好的西兰花和丛生口蘑放到锅里煮沸，最后加入南瓜，并用盐和胡椒粉调味即可。

　　day 7：减肥汤替代晚餐之鸡肉豆奶味噌汤

　　能量：热量191kcal、膳食纤维5.7g、盐分0.9g

　　材料：基本汤汁150毫升、无糖豆浆100克、鸡胸肉50克、土豆80克、胡萝卜10克、牛蒡20克、丛生口蘑30克、小松菜50克、味噌1茶匙。

　　做法：

　　1、将土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热2分钟。鸡胸肉切丁，胡萝卜切块，牛蒡洗净后刮皮切厚片，小松菜切段，丛生口蘑切掉根部。

　　2、将基本汤汁倒入锅中加热，然后依次放入鸡胸肉、胡萝卜、牛蒡并煮沸。调至中火，倒入豆浆，同时放入丛生口蘑煮一下。

　　3、最后放入土豆和小松菜，加点味噌调味即可。

　　减肥食材如何挑选?

　　想通过减肥汤来解决肥胖问题，在选择食材方面要精明哦!

　　1、富含膳食纤维，改善便秘、提高饱腹感：菌菇类、海藻类、薯类等食材，南瓜也不错。

　　2、富含钾元素，减少体内钠积聚，消除水肿：番茄、小松菜和西兰花等黄绿色蔬菜。

　　3、富含硫化合物，促进血液循环：蒜、韭菜、洋葱等。

　　4、富含辛辣成分及温性食物，提升体温，促进血液循环：生姜、大豆、豆浆、虾等。