吃什么减肥最有效 推荐一周晚餐减肥汤餐单
海带鲤鱼羹:将鲤鱼先煎好,再跟海带,猪脚,花生一起煮,最后加入葱、姜、油、盐、酒各少许就饿能轻松养护胸部噢!
胸部保养按摩法在胸部保养的过程中,按摩绝对是不可或缺的一个步骤。经常按摩乳房可使脑下垂体和卵巢分泌激素的功能得到加强,促进局部血液循环,让乳房组织的发育更好,日积月累下来,乳房当然有成长的空间。下面小编为您介绍几个实用简单的按摩手法噢!
防止下垂的按摩手法1手掌由下向上轻轻推抚乳房10至20次,力量要适宜,手掌向上推送时不能超过乳头水平。
2以乳头为中心,作环形掌揉20至30圈,当手掌运行到乳房上方再向下时,不可用力过重。
3将手掌置于乳头部,覆压轻柔2分钟。
4重复步骤2。
5以扩胸运动30下收尾。
坚挺胸部的按摩方法1双掌互相交替往上拨胸部,每边10次。
2双手同时从乳房两边外围,方向又外往内集中、上提,反复10次。
3双手举起,把整个胸部尽量往上提升,感觉旋韧带拉紧后,再放下双手,一上一下重复10次。
4双手握腰,双臂向身体中间用力,使乳房因用力而膨胀,接着放松,重复10次。
day 3:减肥汤替代晚餐之番茄南瓜汤
能量:热量133kcal、膳食纤维8.2g、盐分1.6g
材料:基本汤汁150毫升、罐头番茄(连汁)1/4罐、南瓜90克、西兰花50克、丛生口蘑30克、盐和胡椒粉少许。
做法:
1、将南瓜切成2厘米的块状,放入微波炉中用中火加热2分钟。
2、在锅中倒入基本汤汁、罐头番茄和番茄汤汁,煮沸后,将切好的西兰花和丛生口蘑放到锅里煮沸,最后加入南瓜,并用盐和胡椒粉调味即可。
day 5:减肥汤替代晚餐之土豆咖喱汤
能量:热量138kcal、膳食纤维6.3g、盐分1.1g
材料:基本汤汁200毫升、土豆100克、西兰花50克、韭菜15克、水煮大豆30克、咖喱粉1/3茶匙、盐和胡椒粉少许。
做法:
1、土豆去皮切块,放入微波炉中用中火加热1分半钟。西兰花随意切小,韭菜切段。
2、在锅中倒入基本汤汁煮沸,放入西兰花煮一下后,把剩余的材料都倒进锅中,并加入咖喱粉、盐和胡椒粉调味即可。
2、在锅中倒入基本汤汁、罐头番茄和番茄汤汁,煮沸后,将切好的西兰花和丛生口蘑放到锅里煮沸,最后加入南瓜,并用盐和胡椒粉调味即可。
day 7:减肥汤替代晚餐之鸡肉豆奶味噌汤
能量:热量191kcal、膳食纤维5.7g、盐分0.9g
材料:基本汤汁150毫升、无糖豆浆100克、鸡胸肉50克、土豆80克、胡萝卜10克、牛蒡20克、丛生口蘑30克、小松菜50克、味噌1茶匙。
做法:
1、将土豆去皮切块,放入微波炉中用中火加热2分钟。鸡胸肉切丁,胡萝卜切块,牛蒡洗净后刮皮切厚片,小松菜切段,丛生口蘑切掉根部。
2、将基本汤汁倒入锅中加热,然后依次放入鸡胸肉、胡萝卜、牛蒡并煮沸。调至中火,倒入豆浆,同时放入丛生口蘑煮一下。
3、最后放入土豆和小松菜,加点味噌调味即可。
减肥食材如何挑选?
想通过减肥汤来解决肥胖问题,在选择食材方面要精明哦!
1、富含膳食纤维,改善便秘、提高饱腹感:菌菇类、海藻类、薯类等食材,南瓜也不错。
2、富含钾元素,减少体内钠积聚,消除水肿:番茄、小松菜和西兰花等黄绿色蔬菜。
3、富含硫化合物,促进血液循环:蒜、韭菜、洋葱等。
4、富含辛辣成分及温性食物,提升体温,促进血液循环:生姜、大豆、豆浆、虾等。
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