失眠的原因是什么，该如何缓解

　　当今社会，失眠几乎成为了一件很平常的事，但是也是一件令大家都头痛的事，因为失眠会让我们第二天的学习和工作的效率变低，会影响到我们的正常生活。失眠原因是什么呢，其实失眠的原因有很多种，你都了解你失眠的原因吗，下面她学小编就来说说失眠是什么原因。

　　一、失眠的原因是什么

　　1、各种躯体疾病都可能妨碍睡眠：任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠，比如溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作，将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧，并难以入眠;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒，心悸，恐惧，出汗;糖尿病患者夜间尿多，常常起床小便，无法睡得安稳。

　　2、睡觉环境可能会导致失眠：有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。

　　3、心理出现不同的情绪会导致失眠：急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下;常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。

　　4、因为时差等原因导致生物钟紊乱：乘飞机作长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。

　　二、如何缓解失眠问题

　　了解了失眠是什么原因，我们也要根据我们失眠的原因选择相应的对策，下面是解决失眠的三种方式。

　　1、从饮食上来说：饮食要均衡，才能获得更丰富的维生素及矿物质，比如新鲜的蔬菜说过中富含风俗的维生素c以及b族维生素和维生素a，还有相应的矿物质，而动物性食品中，矿物质含量较丰富，这些丰富的营养素相互有协同吸收的作用，可以使营养素更好的在身体中发挥营养功能。

　　2、从生活习惯上来说：每餐不要吃的过饱，尤其是晚餐要留给身体内脏器官休息排毒的时间。尽量早睡，每天10点半之前躺在床上，11点正式进入睡眠，这样我们的胆、肝、肺以及肠道才能更好的排毒，睡眠情况也会因此而改善。

　　3、从营养素上来说：b族维生素、维生素c、铁、硒以及糖类(这里以主食的碳水化合物为主)这些营养素都有缓解焦虑、疲劳、抑郁情绪等作用。这些问题对睡眠质量都有很大大影响。同时还要强调一下钙的问题，钙有助于维持于神经冲动的传导，起到镇定神经的作用，因此补钙也是提升睡眠质量的一个因素。