便秘怎么调理吃食疗方法？4种便秘食疗方法，坚持就有效！

便秘是我们常见的一种疾病症状，其主要症状有大便干结、数日不排便等。那么便秘的原因有哪些呢？通常便秘的原因是由不良生活习惯、焦虑和抑郁症、肠道疾患、全身性疾患、滥用泻药所导致的。那么，缓解便秘症状除了吃药外，最好的方法就是食疗。那么，便秘怎么调理吃食疗？

一、便秘怎么调理吃食疗

1、饭后吃梨

梨含有丰富的维生素a、b、c、d和e。其中，一只梨的维生素c含量是“建议每日摄取量”的10%。和苹果一样，它还含有一种氧化剂，能使人体细胞和组织保持健康状态的。梨虽然很甜，但是热量和脂肪含量很低，十分适合爱吃甜又怕胖的人食用。梨每百克含有3克的纤维素，属于非可溶性纤维，不仅能帮助预防便秘及消化性疾病，还能净化肾脏，清洁肠道。所以，长期便秘的人可以多吃梨，有益于预防结肠和直肠癌。

2、自制蜂蜜柠檬茶

把新鲜柠檬洗净后，切成薄片和蜂蜜一起腌制，再用温水冲服。蜂蜜能润肠通便，而柠檬维生素含量丰富，可以促进胃液分泌，还可以助消化。因此，蜂蜜柠檬茶，不但能治疗便秘，还可预防感冒、美容护肤。

3、大量喝水

便秘者可以尝试一下在固定时间里，一口气喝下一定量的水。例如：每天早晨空腹饮1000毫升(两大杯)的水，更能刺激肠道，有利于解决便秘问题。而不爱喝清水的人，也可以尝试喝牛奶或果汁。

4、苦瓜茶

主要适用于热性体质。都说苦瓜有减肥效果，但是很难吃，所以买苦瓜茶来喝。苦瓜是凉性(这个就要因人而异了)，每天泡两三片，喝上一整天。

二、缓解便秘的方法

1、尽情开怀地大笑

人在大笑的时候，肚皮会发生轻微的震动，别小看这些轻微的震动，它可是有利于防止1至2天内的便秘。而且还对肠胃有着一定的按摩作用，不但可以帮助消化和吸收，而且还能够缓解压力和紧张的感觉。

2、揉肚子促进肠蠕动

每天早中晚揉腹，坚持一周就可见效。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位，促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。按摩时，可以将左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向。

通过以上了解，便秘怎么调理吃食疗方法？便秘是非常痛苦的一件事，有了上面4种便秘食疗方法，只要大家坚持服用，就一定会有显著的功效！另外，除了服用上面的食疗方子外，平日还要养成规律的生活习惯，饮食节奏不能紊乱，按时就餐，按时睡觉，这样才能让你的肠道功能规律的运作，才能保护好肠胃功能，便可按时按天正常排便。