米饭的热量，想要减肥养生你就得知道这些

说起米饭，作为中国人，是千百年来传统的主食，可以说，一日三餐当中，没有谁可以完全不吃米饭哦。现代人特别注重养生，有些人，尤其是女孩子，稍微有点点胖，就嚷嚷着要减肥，就开始大幅消减一日三餐的摄入量，尤其是米饭，那么，米饭的热量到底高不高，有没有必要减少米饭的摄入量呢？

一、减肥的时候要不要吃白米饭，米饭的热量高不高

对于减肥这件事，首先我们要看下大米饭的具体热量是多少，每百克的米饭大约所占的热量是116千卡，虽然算是比较高的热量了，但是米饭毕竟是我们的主食，而减肥这件事不是光靠米饭，我们的机体还要摄入其它的食物。

而最终要看的是，你全天所摄入的能量，并不是光靠米饭的 ，而米饭又不是一种吃法，可以添加五谷杂粮进去，这样还可以把热量降低下去。因此，对于想要减肥的朋友们来说，是完全可以食用大米饭的，但要注意一点的是别忘了放粗粮，这样就是一个好的选择了。

二、米饭吃了也白吃，没有营养

米饭是我们每天几乎都要吃的主食之一，而说米饭没有营养的多是因为米饭的热量高，但跟营养师没有关系的。

虽然我们吃的米饭，里面几乎没有多种维生素、多种矿物质等成分，有的只是糖类跟碳水化合物。但也是人体所需的营养成分，就拿碳水化合物来说，它可是我们机体能量的源泉，对于身体来说同样是重要的。

而我们现在所食用的大米，多是经过细加工得来的，这样的大米在口感上提升的同时，营养成分也就流失了，这就需要我们搭配别的食材去食用，放一些简单的豆类，或者是五谷类都是很好的主食，在营养上面还可以相互补充。

三、米饭可以导致糖尿病

相关的研究上表明，如果你食用白米饭的量越多的话， 那么患上糖尿病的风险也会越大。可导致跟罹患糖尿病风险大不是一个概念。

大家要知道的是，白米饭虽然会增加患糖尿病的概率，跟里面的糖类以及碳水化合物有一定的关系，但是发生糖尿病的原因有很多，并不只是米饭，还有其它的因素，如运动的原因，其它碳水化合物含量比较高的食物、胰岛素的原因等等都是潜在的一些因素。

因此，如果大家真的想要去预防糖尿病，或者是更好的控制自身的血糖水平，白米饭是可以食用的，但要健康的食用，就像上面提到过的，添加有益的粗粮进去。此外，运动也是不能缺少的做法哦。

看了上面这么多关于米饭的一级米饭的热量的介绍，哪些想要通过减少米饭摄入量来达到促进减肥的小伙伴是不是心里又多了很多知识了呢。米饭虽然热量不低，但是也算不得是高热量的食物哦，薯片、考场、糖果、果脯、栗子这些的热量可都要比米饭高出很多 ，而且，减肥养生额话配合锻炼也是非常重要的哦。