如何减肥最有效 20个减肥窍门轻松瘦

　　减肥的真正的其实是自己的毅力，如果我们能够横下心来那么我们身上的肉就很快的可以减了下来。那么怎样可以即不痛苦也很开心的减肥方法呢?下面就跟小编一起去看看超有效的减肥方法有哪些。

　　1. 奖励自己好吃的

　　长期健康饮食上会使你渴望吃一些健康食物以外的食物，当然你可以在一周内安排合适的cheat meals 来奖励自己，如一些小甜品，皮萨，冰淇淋等。(记住不要过量)

　　2. 给自己买新的营养补剂

　　由于健身路上你更加刻苦训练，买一些基础的健身营养补剂来帮助自己恢复并得到更好的健身效果，如乳清蛋白粉，鱼油，综合维生素，肌酸。

　　3. 看一些励志电影

　　这属于一种心理疗法，看些积极向上的电影，能在无形中给自己力量，比如一些励志电影如“勇士”，“激战”，“阿甘正传”。

　　4. 设定小目标

　　设定一些你想达成的目标来让自己保持动力，如: "一个月内增加我硬拉的最大重量。"

　　5. 训练时听喜欢的音乐

　　你尝试过在力量训练或冲大重量时听自己喜欢的音乐吗?没试过的可以考虑买一个好点的耳机让你训练时听音乐，它可以让你更专注，更有力量。

　　6. 想象自己和对手比赛

　　想象一个和你有共同目标且差不多水平的对手，而他一直超越在你前面，而你就只差一点就能超越他。虽然他的纬度略胜你一筹，但你不会放弃超越他。

　　7. 想象手上的重量是一个你讨厌的人

　　拿一个你讨厌的人做例子，把他想象成杠铃，哑铃，等训练时的器械。你要变得更强并击倒他们，于是你更努力训练，待遇到他们时能最给力的给他们一拳。(这只是一个想象，不要真的这么做哦。

　　8. 适当给自己奖励

　　如果你真的在训练上很刻苦，并且完成你的目标，你可以适当给自己一些奖励，如给自己一双新手套，握力带，甚至可以买一件新款有型的健身背心。

　　9. 休息一周

　　建议每8周休息一周。这一周内不要进行有氧，也不要力量训练，你只要保持合理健康饮食即可。这一周的休息是让自己享受，然后恢复训练后更专注更努力。

　　10. 为了自己的健康训练

　　如果你想更有活力并保持身体健康，那你便会为了自己的健康去训练和合理健康的饮食。

　　11. 证明给那些质疑你的人看

　　总有人会说你瘦弱无力并不可能做到，那你大可以通过训练增强自己并证明你能做到。

　　12. 相信自己

　　不要给自己太大压力，只要每天做到超越昨天的自己一点点即可。只要你不放弃，获取梦想里的好身材绝对可能。

　　13. 找个志同道合的训练伙伴

　　训练伙伴能让彼此互相监督，互相辅助激励，让训练效果更佳。

　　14. 吸取别人的建议和训练贴士

　　不要总是一个人练，而是去找练得比你好的人一起练，向他们学习更有效的训练方法，并互相交流经验，这也能减少你的学习成本。

　　15. 参加比赛

　　参加比赛是一个很实用的方法，比赛中你可以知道对手的强大和自己的弱点。那你将会有目标去超越。

　　16. 享受你所做的一切

　　一直谨记当时开始训练的初心，并且想办法去享受你的训练，你的饮食，甚至学会享受隔天的酸痛和当时流下的汗水。

　　17. 尝试给别人留下深刻印象

　　比如你想给你的家人，或朋友，甚至你心仪的异性一个深刻印象。那么你会更容易维持你的动力。

　　18. 给自己拍照

　　每一段时间后记得拍一些对比照来看自己的进步。你将从自身的进步获得喜悦，并能激励自己超越上次的状态。

　　19. 帮助向你求教的新手

　　俗话说“助人为快乐之本”。当有人向你讨教训练之道时，那说明你的训练效果不错，而你更应该持续保持你的状态。

　　20. 尝试更改训练计划

　　每2-3个月后你应该给自己一个更有挑战的训练计划。这样你能持续进步，也能保证你不对训练感到乏味。