冬季如何减肥 养好八个好习惯轻松就能瘦

　　现在正值冬季，天气渐渐变冷了，很多人都变懒来，不喜欢出门运动，那么减肥任务还怎么执行呢?冬季减肥不妨掌握些技巧，让你不出门运动也能轻松瘦身，因为减肥瘦身除了要采取正确的减肥方法之外，还需要我们能够养成正确的减肥习惯。那么下面就一起了解下八个有助于减肥的好习惯吧，一起来看看。

　　①每天一杯黑咖啡——促进新陈代谢

　　喝咖啡可以在短时间内让新陈代谢提速。有研究证明，两杯咖啡里所含的咖啡因能让66公斤的人在接下来的4小时内多消耗50卡热量。

　　值得注意的是，只有喝黑咖啡才有这种功效，且不加奶油、糖或风味糖浆，否则比起消耗的能量你会摄入更多的热量。

　　②做饮食记录——有效的自我监督

　　一份良好的生活计划对于我们控制减肥时期的饮食非常有帮助的。因为一份详细的计划能够帮助我们了解子自己每天需要做到什么，已经完成了什么，从而能够帮助我们坚定自己的减肥信心。其次，通过减肥计划，我们也能够了解到减肥过程中忽略的小细节并及时调整，从而获得更好的减肥效果。

　　根据每天饮食的记录，你可以知道今天是不是多吃了些高热量的食物(如：油炸类食物、小甜点、碳酸饮料)。如果是，那明天就要提醒自己少吃些。

　　另外切记，饮食的数量、性质都要详细记录。打个比方，如果你少记了一瓶碳酸饮料，那你可就多吃了将近100卡的热量进肚子。积少成多，一星期下来也就相当可观。

　　饮食记录要持之以恒，根据之前的饮食总结怎样的饮食才是适合自己的，每天的饮食要均衡，既要保持各种营养的摄入，又要控制当天的热量的摄入。

　　③多吃天然辣味食物——辣椒素有助提升燃脂能力

　　辛辣食物燃烧脂肪的关键在于辣椒素，只须吃上一两勺，它的刺激口味即刻会向脑神经发出“足够”讯号，导致食欲大减。同时辣椒素的另一大作用是刺激体内生热系统，加快新陈代谢。快速的生热系统能提升机体工作效率，像快速运转的机器能消耗大量碳氢燃料。

　　吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升23%的新陈代谢水平，能促进体内生产两种酶，在燃烧脂肪的过程中它们能一边“说服”脂肪细胞卸载，一边阻止脂肪过量堆积。

　　进食一餐辣味之后，可以消耗大于25%的卡路里。而当辣在腹中燃烧时，喝上一杯富含咖啡因的红茶，效果则更明显。此外，辣的食物更容易带来饱腹感。

　　④乖乖运动——体重可以靠饿，线条只有靠练

　　运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。

　　有氧运动不会增加肌肉，一般强度大的训练提高新陈代谢的时间要长些。为了达到更好的效果，可以尝试增加运动的难度或在平时慢跑时来个短暂的加速。

　　⑤少吃高加工食品——避免吃下过多添加剂和代糖

　　高加工食品中会添加许多食物添加剂以调味和制造出吸引人的卖相，但这些添加剂是没有营养的，有些添加剂还会对人体代谢产生微妙影响，摄入过多，不但会造成肥胖的问题，还会引发一些身体疾病。

　　⑥光溜溜照镜子——有助保持减肥动力

　　很多女性其实都会觉得很不好意思吧，但是这个减肥方法的确非常的有效。我们可以在洗澡之前使用这个方法，这样既不会让你太害羞，又能够充分实现这个方法的功效。在镜子照一照，你就能够发现自己身材上不够完美的地方，然后就不会吃的太多了。

　　每天就可以通过照镜子看到自己减肥过程中每一步的努力成果，不满意的地方可以有针对性地进行减肥。这样，你就可以拥有自己满意，别人妒忌的身材了。

　　⑦专心吃饭——有效控制食欲

　　边看电视边吃零食，在聚会时边跟朋友聊天边吃小甜品，边发邮件边吃饼干，边做饭边吃东西，清理餐桌时吃剩菜等，你会把各种随手可及之处的食物入嘴。这样，既摄入了不需要摄入的热量，也没有享受到吃东西的乐趣，此外，因为用了一部分精力在别的事情上, 胃也就不能很好的消化食物了。

　　正常情况下，人体在进餐期间血液会聚集到胃部，以加强对食物的消化与吸收。如果是一边吃着饭一边玩，就会使得一部分血液被分配到身体的其他部位，从而减少了胃部的血流量，这样必然影响各种消化腺体的分泌，还会使得胃的蠕动减慢，妨碍对食物的充分消化过程，必然造成消化机能减弱。

　　因此，就算多忙，也应该挤出吃饭的时间来，细嚼慢咽，才能让食物充分被消化，同时有意识地控制自己的食物摄入量，保证各种营养的摄入。

　　⑧少喝饮料、调酒——有效减少卡路里摄入

　　根据哈福大学的研究，人对饮料中含有的热量不像食物中的那样明显。一瓶小碳酸饮料(600毫升)含有热量为280千卡左右，等于两碗米饭的热量还多。而这两者产生的饱腹感却相差很远。 饮料中过多的糖分被人体吸收，就会产生大量热量，给肾脏带来很大的负担，长期饮用非常容易引起肥胖。

　　建议尽量少喝饮料，最好不要喝碳酸饮料，喝饮料之前应看包装上的标签，看热量是多少。喝饮料时，一定要慢慢喝，卡路里会摄取得比较慢、比较少。

　　酒具有开胃功能，可以促进唾液的分泌和消化液的形成，这样口中的食物就更容易被消化，导致吃更多的食物，摄入多余的营养物质，身体就会积累出脂肪层。每克酒精含7千卡热量，现在的白酒、红酒和葡萄酒中的热量是每一个减肥者不可忽视的。

　　无论哪一种酒，适度饮酒量都是以酒精摄入量为准。世界卫生组织国际协作研究指出，正常情况下，男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克，中国现行的安全饮用标准是日酒精摄入量不超过15克，女性摄入量应该更少一些。