刚怀孕要吃什么？什么营养物质高！

现在有许多正在备孕和刚怀孕的小宝宝们，毕竟是第一次做准妈妈，内心难免有些对事物的困惑，应该吃什么好呢！那么，不要着急呀，今天小编就要给那些准妈妈们整理出一些食谱，刚怀孕要吃什么！什么食物里的营养物质高，且适合刚怀孕的宝宝们吃！

一、刚怀孕要吃什么

1、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素a、c以及钙和铁的需求。

2、多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素b和蛋白质比大米和面多。

3、多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素b和c、铁和钙质等。

4、每天可加食1—2个鸡蛋，因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。

5、多晒太阳，使机体产生多种维生素d，以保证胎儿骨骼生长的需要。

6、多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。

二、孕期饮食基本原则

1、胎儿在母体的子宫中将要生活280天左右。在这一期间，孕妇不仅担负着自身的子宫和乳房增大，血容量增多等孕期供给，还要保证胎儿生长发育所需的全部营养。如果孕妇在孕期不注意营养或是偏食，就会造成胎儿先天不足，使胎儿发育迟缓或异常，甚至早产。

2、所以怀孕期间的妇女，每天怕摄取的食物，除了要供给自己每日所消耗和的能量外，还要供给正在生长中的胎儿的各种营养，所以无论在量和质方面，都要比一般人多。适宜的饮食原则上应多食用牛奶、肉类、鱼类、 蛋黄等富于蛋白质的食物，以及绿色或黄色的蔬菜和水果等。

三、营养素比较丰富的食品

1、含蛋白质丰富的食品

蛋米、瘦肉、禽类、鱼、贝类、乳类、大豆及其制品、谷类、玉米、高梁、小米、芝麻、甘薯、马铃薯、芋头、叶菜类。

2、含脂肪丰富的食品

动物油脂、肥肉、蛋黄、乳及乳脂、植物油、大豆、花生、芝麻、葵瓜子等。

3、含无机盐(即钙铁碘)丰富的食品

虾类、虾皮、海带、豆制品、白菜、青菜、马铃薯、肉骨头、乳类动物内脏、蛋类、豆类、水芹菜、芥菜、发菜、海蛰、贝类、海带、紫菜。

4、含维生素a丰富的食品

肝、蛋类、乳类、鳗鱼、黄鳝、蛳、牡蛎。

5、含胡萝卜素丰富物的食品

胡萝卜、红心薯、菠菜、苜蓿、荠菜、豌豆苗。

其实，刚怀孕不要给自己太大的压力，也不要太过紧张，做到精神上的放松，再结合食谱，做到对我们最大的营养价值！不要听信一些谣言，乱吃乱补！请关注小编，小编一定给各位宝宝们最全最有效的食谱！今天刚怀孕要吃什么小知识课堂就到这儿了！