西瓜减肥你听过吗

每当夏日来临，烈日灼灼，都会造成很多人中暑、焦躁，但只要来上一块西瓜，清凉解暑，又能扫去心中的郁闷。一般人只当西瓜是解暑佳品，但很多人不知道的是西瓜那饱满的汁水和甘甜的果肉，也是有减肥作用的。以前不知道，现在听说了，但也想知道为什么的话，就看小编为你解答。

西瓜是清热解暑利器，在炎热的夏天最受欢迎了。夏天刚刚来到，水果摊上已经陈列着一个个又大又绿西瓜。空气中似乎弥漫着西瓜的甜香。夏天离不开西瓜，可是对于减肥中人来说，吃块西瓜得好好纠结一下。西瓜减肥你听说过吗？没听说过？现在听说了吧！

一、西瓜为什么减肥

西瓜的94%是水分，因此，西瓜的热量并不高。每100克的西瓜热量大约25大卡，比起苹果、香蕉等水果热量都要低。另外，西瓜并不含脂肪和胆固醇。按理说，西瓜会是一种很好的减肥水果。但是，西瓜的血糖生成指数是72%，属于高gi食物。高gi的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，血糖升高较快。其饱腹感不强，吃很多都不觉得饱。西瓜并不适合有糖尿病或者高血糖的人群吃。

人们吃西瓜会胖，主要是因为西瓜的糖分高，并且其饱腹感弱，人们容易在不知不觉中就会进食过量。那这么说来，西瓜到底能不能减肥？简单说来，任何食物都有可能帮助你减肥，也可能让你变胖，关键在于你怎么吃。

二、怎么吃才能减肥

1.晚上不要吃西瓜

西瓜的糖分不低，晚上吃西瓜会使得胰岛素上升，促成脂肪合成。并且，晚间人们运动量减少，热量消耗量减少，脂肪只储存不消耗，因而容易肥胖。

2.吃西瓜要控制分量

西瓜饱腹感弱，很容易多吃。因此，控制西瓜进食量是西瓜减肥的一个关键。平时吃西瓜最好不要一次性买太多。如果买了一个西瓜，要记得与人分享，这样自己就会少吃些。

3.不要把靠近皮的红瓤丢弃

西瓜中心部分最甜，糖分也最高，而靠近西瓜边缘的西瓜肉甜度就会低很多。所以吃西瓜时记得把西瓜啃干净些，不要把靠近皮的红瓤丢弃。

4.少吃冰镇西瓜

西瓜的甜味主要来自于果糖。温度越低，果糖的甜度就越大。研究早就发现，果糖虽然不会明显地升高血糖，却也绕开了食欲控制的机制。所以，当西瓜被冰镇过了，甜度会更高，人们食欲会增加，吃得更多。

西瓜其实并不像很多人以为的那样，因为甜，糖分高所以就热量高，实际上还因为其水分含量太高而热量低，不会增加减肥人群的负担。相反地，只要适量地食用西瓜，是可以完全避免长胖。这里小编提到的适量自然视你个人一整天的热量摄入量而定，毕竟，再少的热量也能积少成多多。所以西瓜减肥，不是没可能。