缓解便秘的食物有哪些

现在很多人都有便秘的毛病，这些对身体都是非常的不好的，而且也不利于身体的健康，对于我们来说应该是要多吃一些治疗便秘的蔬菜水果这是对身体好的，宿便是不可以留存太久的，对身体是有害的，那么今天就来了解一下吃什么通便效果最好。

一、缓解便秘的食物

1、坚果

得了便秘之后我们应该多吃一点坚果，坚果含有丰富的营养物质，它含有的维生素b和e、亚油酸、蛋白质、亚麻酸等等可以增加我们肠道蠕动，还可以连同植物纤维素对肠道进行刺激，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

2、蜂蜜

蜂蜜也是便秘朋友不错的一个选择，它含有丰富的维生素、矿物质和酵素类等物质。酵素可以有效的帮助我们人体进行消化，还能促进我们肠胃的蠕动，所以在出现便秘之后可以多喝一点蜂蜜水。

3、柑桔

柑桔含有丰富的维生素和营养素，它能够帮助我们的肠胃进行消化和吸收，经常吃柑桔也可以降血脂、降血压。它在食疗方面有很好的效果。

4、白萝卜

白萝卜含维生素c及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效，应经常食用。

5、白开水

简单易行的通便方法,每天早晨起来,喝几杯白开水.即可顺利通便.多喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

6、白菜心

白菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热，通利肠胃的功能，凡心烦口渴，大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素a,b,c,尤以维生素c较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。每次吃白菜心半斤，好边吃白菜边喝水，很快能便出来。

7、蔬菜

多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

二、便秘的原因

1、粮食加工过细

如果食物在肠内存留时间过长，粗粮进食太少，会导致肠道内缺乏纤维，大便黏度增加，肠道蠕动减缓，粪便停留时间太长，水分被过度吸干，导致大便干燥。

2、饮水不足

人不爱喝水，造成身体水分严重缺乏。所以大肠里粪便的水分就被过度吸干，导致便秘。早晨起床后或平常多喝几杯水，就可以有效预防便秘。

缓解便秘的食物已经简单的分享给大家了，多吃一些蔬菜水果还要也要多吃一些含有丰富的纤维的食物，这些对于我们的身体都是极好的，通便可以有效的预防癌症，也是有利于我们的身体的健康的，所以大家平时一定要注意饮食，这样才是最好的。