减脂饮食计划表怎样最好

在平常的生活中许多人都在为如何减掉自己身上的脂肪而苦恼。炎热的夏季已经来临，减肥对于许多人来说可以说是难上加难。而要想要成功的减肥制定一个有用且详细的减脂饮食计划表对于减肥的朋友来说可以说是事半功倍，下面是一下减脂饮食计划表。

减脂饮食计划表怎样最好

1、首先需要大家在饮食上减少动物脂肪的摄入，不过脂肪摄入之后容易让人有一种很饱的感觉，让人的食欲下降了，不想再吃饭了，而且脂肪能够帮助大家吸收溶脂性维生素，专家建议脂肪摄入可以占据总能量的25%。

2、摄入碳水化合物的话给人的饱腹感是非常低的，特别是一些简单糖类吃了之后根本不会让人觉得饱，不过碳水化合物中的糖分主要作用是防止酮症与负氮平衡，建议大家摄入碳水化合物的量需要控制在总能量的40%~55%。

3、如果大家在平时的饮食中摄入过多的蛋白质的话会导致肝肾功能的损害，所以大家的低能量饮食蛋白质摄入不适合太高，大家在饮食上摄入蛋白质应当控制在总能量的20%~30%是最合适的，多吃一些优质蛋白类食物，比如鸡蛋、家禽肉、鱼肉、牛奶等等。

4、按照正常的标准每天都必须摄入足够多的维生素和矿物质，这是维持人体生命体征的重要元素，蔬菜水果就是不错的选择，它当中含有的维生素非常多，而且能量非常少，不能吃了之后有饱腹感，食物种类应当多样化，千万不能偏食。

有关减脂饮食计划方面的基本常识上面文章已经跟大家解释的非常清楚了，希望想减肥的朋友能够严格执行上面的减肥计划，只要大家一直坚持这么去做的话，过一段时间是可以看到不错的减肥效果的，最终能够让大家的身材变得十分苗条。

不管是减少脂肪摄入还是减少碳水(糖分)摄入，减肥的大前提都是要减少热量的摄入，

保证基础代谢﹤摄入热量﹤消耗热量

这是基本原则。

在这个原则的基础上，你再加入控糖控脂肪的具体操作方法。

因为食材实在太多了，肯定有些食材更适合减肥期间食用，有些就不适合。

这个时候，你就可以用糖分(碳水)、脂肪的标准来帮助你挑选合适的食材做食谱。

还要注意以下几点

考虑糖分更多考虑gi值

我们都知道低糖食品一般是指糖分含量低的食物，对于高还是低，国家有相应的标准可以查询，但是无糖也并非真的没有糖分，这点要注意。

那我们在减肥的时候，肯定不会去选择甜品、蛋糕这些明显糖分含量高的食物，但有些食物也不是说糖分含量低你就可以放心大胆去吃了。

还要考虑它的gi值。

gi(glycemic index)即血糖生成指数，是反映进食后，食物引起血糖升高程度的指标。高gi值的食物，进入肠胃后消化快，吸收率高，葡萄糖释放快，会加快人体血糖上升的速度。短时间血糖升得太高，胰岛素就会唤起身体机能，将吃进体内的热量转化成脂肪，于是就变胖了。

减肥不是一件容易的事情，想要减肥不能不吃东西，这样对身体会造成极大的伤害。合理的减脂饮食有助于正在减肥或打算减肥的朋友取得事半功倍的效果。以上是一些减脂饮食的小方法和窍门，只要你掌握了合理且有用的减脂饮食表，你才有可能取得成功。