欢迎您访问程序员文章站本站旨在为大家提供分享程序员计算机编程知识!
您现在的位置是: 首页  >  生活百科

怎样预防落枕 关于落枕的几个误区

程序员文章站 2022-11-19 16:37:34
  落枕的误区   误区1:侧睡、趴睡易落枕   正解:这并非关键问题。多数人以为趴睡、侧睡时,肩颈偏斜角度较大,容易落枕,仰睡让颈椎呈直线,可避免疼痛上身。其实,临床上因侧睡、趴...

  落枕的误区

  误区1:侧睡、趴睡易落枕

  正解:这并非关键问题。多数人以为趴睡、侧睡时,肩颈偏斜角度较大,容易落枕,仰睡让颈椎呈直线,可避免疼痛上身。其实,临床上因侧睡、趴睡引发落枕的比率不高,反倒因垂头、歪头看书或电视看到睡着,造成的不适症状更多。就算仰睡可避免颈椎偏斜,但若没有仰睡习惯,还是可能在睡着后打回原形。没有所谓健康完美的睡姿,只要自觉舒服,不在违反人体工学的状态下睡着,就不会有大问题。

  误区2:避免落枕要睡低枕头

  正解:枕头高度、软硬适中即可。枕头高度选择,应考虑个人体型,不论大人或小孩,最理想的枕头高度以1个拳头高为佳;材质方面,避免过软或过硬,弹性与支撑力较佳的乳胶枕,是不错选择。所以一个好的枕头也是很有必要的

怎样预防落枕 关于落枕的几个误区

  误区3:推拿可缓解落枕疼痛

  正解:不能!推拿力道过大,会让落枕造成的疼痛加剧,无助肌肉放松。因肩颈肌肉过于拉扯、紧绷造成的发炎现象,缓解关键在于放松,冰敷、热敷与伸展运动,都有不错效果。

  怎样预防落枕

  1、选一个合适高度的枕头

  最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。

  过高的枕头:你很容易头晕目眩、颈痛、肩臂酸胀、肢节麻木、颈椎诸多不妥。

  过低的枕头:睡觉时血液集中在头部,会造成 睡觉睡不踏实,失眠,多梦,早上起来头部发胀,甚至有可能眼睛充血。

  枕头的高度适宜为自己一拳高为好。

  2、选择一个荞麦皮枕头

  荞麦皮具有良好的透气性,使用荞麦皮做成的枕头不仅能清热解凉,促进睡眠等; 而且对失眠多梦,头晕,耳鸣等疾具有良好效果

怎样预防落枕 关于落枕的几个误区

  3、注意颈部保暖

  别以为选好了枕头,就不会落枕,其实要平时注意颈部的保暖,尤其是夜间睡眠时,不要把空调的温度调的太低,颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。马上就到秋冬季节了,大家最好穿高领衣服

  4、保持良好姿势

  保持一个好的姿势其实很重要,摒弃那些不良姿势,比如趴在桌子上看书,驼个背地坐着,不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。尤其是白领一族,坐的时间长了的,应该给予自己一些放松的时间,做些颈部运动或按摩

  5、避免颈部损伤

  除了注意姿势以外,乘坐快速交通工具遇到急刹车,头部向前冲去会发生扭曲损伤。因此,不要在车上打瞌睡,坐座位时可适当地扭转身体,侧面向前;颈椎要减少活动,尤其要避免快速转头,必要时用颈托保护。

  结束语:以上就是小编为大家介绍的关于的知识,希望能够对大家有所帮助。如果想要了解更多的,请继续关注。