怎样预防落枕 关于落枕的几个误区
落枕的误区
误区1:侧睡、趴睡易落枕
正解:这并非关键问题。多数人以为趴睡、侧睡时,肩颈偏斜角度较大,容易落枕,仰睡让颈椎呈直线,可避免疼痛上身。其实,临床上因侧睡、趴睡引发落枕的比率不高,反倒因垂头、歪头看书或电视看到睡着,造成的不适症状更多。就算仰睡可避免颈椎偏斜,但若没有仰睡习惯,还是可能在睡着后打回原形。没有所谓健康完美的睡姿,只要自觉舒服,不在违反人体工学的状态下睡着,就不会有大问题。
误区2:避免落枕要睡低枕头
正解:枕头高度、软硬适中即可。枕头高度选择,应考虑个人体型,不论大人或小孩,最理想的枕头高度以1个拳头高为佳;材质方面,避免过软或过硬,弹性与支撑力较佳的乳胶枕,是不错选择。所以一个好的枕头也是很有必要的
误区3:推拿可缓解落枕疼痛
正解:不能!推拿力道过大,会让落枕造成的疼痛加剧,无助肌肉放松。因肩颈肌肉过于拉扯、紧绷造成的发炎现象,缓解关键在于放松,冰敷、热敷与伸展运动,都有不错效果。
怎样预防落枕
1、选一个合适高度的枕头
最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。
过高的枕头:你很容易头晕目眩、颈痛、肩臂酸胀、肢节麻木、颈椎诸多不妥。
过低的枕头:睡觉时血液集中在头部,会造成 睡觉睡不踏实,失眠,多梦,早上起来头部发胀,甚至有可能眼睛充血。
枕头的高度适宜为自己一拳高为好。
2、选择一个荞麦皮枕头
荞麦皮具有良好的透气性,使用荞麦皮做成的枕头不仅能清热解凉,促进睡眠等; 而且对失眠多梦,头晕,耳鸣等疾具有良好效果
3、注意颈部保暖
别以为选好了枕头,就不会落枕,其实要平时注意颈部的保暖,尤其是夜间睡眠时,不要把空调的温度调的太低,颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。马上就到秋冬季节了,大家最好穿高领衣服
4、保持良好姿势
保持一个好的姿势其实很重要,摒弃那些不良姿势,比如趴在桌子上看书,驼个背地坐着,不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。尤其是白领一族,坐的时间长了的,应该给予自己一些放松的时间,做些颈部运动或按摩
5、避免颈部损伤
除了注意姿势以外,乘坐快速交通工具遇到急刹车,头部向前冲去会发生扭曲损伤。因此,不要在车上打瞌睡,坐座位时可适当地扭转身体,侧面向前;颈椎要减少活动,尤其要避免快速转头,必要时用颈托保护。
结束语:以上就是小编为大家介绍的关于的知识,希望能够对大家有所帮助。如果想要了解更多的,请继续关注。