怎样预防落枕 选择合适的枕头很关键

　　落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。

　　怎样预防落枕

　　很多老年人发现，自己在平时的生活当中，很容易出现一些肩膀疼痛，或者脖子疼痛的现象。其实这都是因为老年人，容易出现落枕问题而引起的，这样给老年人的日常生活，会带来很大的影响。落枕后甚至好几天都无法恢复，平时的活动会变得不灵活，晚上睡觉的时候也难以入睡。其实，很多老年人落枕的出现，与他们睡觉时候采用的枕头也是有很大联系的，只要能够正确选择枕头，落枕就可以得到缓解了。那么，现在我们来关注一下，老年人在生活当中，可以预防落枕的枕头选择。

　　生活中常用的枕头多数为扁形，但医学家们一直提倡使用圆柱形的枕头。因为圆枕能稳定颈椎、充分缓解后颈肌群和韧带的劳损，起到颈托和轻度牵引的作用，能减轻增生骨质对神经的压迫，防止颈椎病。成年人选择圆枕，一般以长45～55厘米、直径12～14厘米的为宜;枕芯填充不要太满，约为枕头容量的80%即可，以利于调节高度。如果不习惯使用圆柱形的枕头，在使用扁形枕时，选择长约50厘米，宽约15～20厘米的枕头为宜。

　　枕头最好有一定弹性，睡觉前，可以把枕头弄成凹形，头枕在凹陷处，使脊柱周围的肌肉得到充分放松，对肩部也不会造成压迫，从而有效防止“落枕”和颈椎病的发生。

　　预防落枕很关键的一点就是准备一个好枕头。按人体颈部解剖生理特点，一个适宜的枕头既不能太高也不宜太低。按照《枕头网》《枕头记》的介绍，预防落枕首先是要有个好枕头造型，例如枕头最好有中间部分凹型，预防轻易滑落，承托颈部。

　　对于合理的枕头高度，女士应掌握在8～10厘米，男士大约在10-15厘米为宜。枕头也不能太宽太轻，宽度最好在相当于肩至耳的距离即可，柔软度以易变形为度。在制作枕头时，还可加入研细的中药，例如夏草、黄芪、当归、甘草等，以促进颈部血液循环。

　　结束语：以上就是小编为大家介绍的关于的知识，希望能够对大家有所帮助。如果想要了解更多的，请继续关注。