减肥吃什么不胖?减肥的人每天应该怎么吃?不挨饿也能减肥的小窍门!

‌减肥是很多人的终身事业，虽然大家都知道减肥无非是迈开腿管住嘴。但是很多人都拒绝不了食物的美味，毕竟民以食为天嘛。所以健康的吃就很重要。那么什么能吃，什么不能吃呢?减肥吃什么不胖呢?减肥的人每天应该怎么吃?今天就跟大家介绍下，不挨饿也能减肥的小窍门!

一、减肥吃什么不胖

1.比如我们可以用玉米、燕麦、红薯、紫薯、山药、土豆、红豆、糙米这些粗粮代替平时吃的包子面条这些精加工的主食。

2.用鸡胸肉、鱼肉、里脊肉这些低热量的瘦肉来替换平时吃的五花肉，鸡翅这些高热量的饮食。

3.选择新鲜的水果蔬菜来代替果蔬汁和水果干。

4.选择原味的坚果来代替油炸的食品。

5.保持每天多次喝水且每次少量。比如起床喝一杯，饭前一杯，隔一小时一杯，提高饱腹感，减少暴饮暴食吃零食的几率。保持每天八杯水。

二、减肥的原理

要明白减肥的原理，这样才能知道我们减肥吃什么不胖!

减肥的关键永远只有一个，那就是热量缺口，热量缺口就是身体的消耗减去摄入热量的差值，只要有这个差值在，你就会瘦。那么减肥的人如何制造热量缺口的主要分成两个部分，一个就是饮食、另一个就是运动。减肥的合理速度是每个星期体重丢失控制在0.5公斤以内，这样才能更健康，不易反弹。所以每天的缺口大概在500大卡左右，所以建议在饮食上每天少吃200至300大卡，每天增加200大卡左右的运动消耗就可以了，一个健康的成年女性每天维持身体热量平衡所需的热量值大约是1700至2100卡路里。减肥控制在当天1300至1000卡路里就可以了。男性可以把热量控制在大约1500至2100大卡，另外再配合适量的运动就可以健康持续的瘦下去。

减肥怎么吃不胖其实并不难,只要保证每天的饮食有一定的热量差就可以了。限制每天在食物中获取的热量，并意味着每天都只能吃菜叶子，或者说每顿饭只能吃水煮鸡胸肉。而是你需要从不同的食材去摄取身体必不可少的营养元素。这样保证营养同时也更健康。也可以不用挨饿啦!