游泳教程 游泳中划水和呼吸技术

　　一、划水和呼吸技术

　　划水和呼吸技术包括划水技术、两臂配合和划水与呼吸配合等。

　　(一) 划水技术

　　划水技术包括水下划水和空中移臂等。

　　1.水下划水

　　水下划水的动作方法

　　(1)手入水的位置在身体中线与肩的延长线之间，以大拇指引领斜插入水，掌心向外;

　　(2)入水后手臂向前下伸展，展开腋窝，使手掌和前臂向后对准水，手臂像抱住一只圆捅一样袍住水，这个阶段称为向下划水和抱水;

　　(3)抱水后，肘关节越来越弯曲，手臂向内、向后、向上沿一个虚拟的对角线方向划水，直到前臂与身体成直角，且上臂与前臂也成直角，这个阶段称为向内划水;

　　(4)向内划水结束后，手臂改变划水方向，向上、向外、向后沿虚拟对角线划水，这个阶段称为向上划水;

　　(5)在手接近大腿时，随着身体的转动，肩已经提出水面随后手掌向内旋转，掌心朝大腿，手像从裤袋里掏出那样以小拇指引领轻松出水;

　　(6)划水过程中手掌并非始终向后，而是随着划水方向的变化而变化着，手入水后向下划水，抱水时通过屈肘、屈腕动作使掌心向后下方;

　　(7)向内划水时掌心向内上方，向上划水时掌心向后上方;

　　(8)由于身体围绕纵轴转动，手臂划水的轨迹也非直接向后，而是在三维平面内呈曲线结构;

　　(9)划水速度在各个阶段也不尽相同，要逐渐加快，世界优秀运动员向下划水的速度约为2米/秒，向内划水的速度约为3---4米/秒，而向上划水的速度可达到5---6米/秒。

　　2.空中移臂

　　空中移臂的动作方法

　　(1)出水后身体在转动作用下接近侧卧位，空中移臂可以轻松、自然地完成，直到手再次入水;

　　(2)空中移臂最佳状态是高肘屈臂，可以想象肘关节上系了一根绳子，绳子向上拉，肘关节被提起。

　　从侧面看，*泳的划水动作似乎像船桨一样，只是在一个平面内向后划动。其实不然，手臂在向后划的同时，还经历了向外、向下、向内和向上的三维运动，手的划水路线类似"s”形状。

　　(二) 两臂配合

　　根据两手的位置关系，两臂配合有三种基本形式，即前交叉、中交叉和后交叉。前交叉阴力小，容易掌握，但推进力不均匀;后交叉阴力大，破坏身体平衡，不提倡;中交叉介于二者之间。

　　(三) 划水与呼吸配合

　　划水与呼吸配合的动作方法

　　(1)以向右侧转头吸气为例，右手入水后吐气，右手一边划水，身体一边向右侧转动，手臂向上划水接近出水时，身体转动幅度最大，头随身体转动;

　　(2)此时嘴自然露出水面吸气，随着空中移臂，身体和头向左转动，头回到水中。

　　二、训练方法

　　训练方法包括单臂划水模仿练习、双臂划水模仿练习、“独木舟”式配合模仿练习、扶池边分解练习和拉链式移臂练习等。

　　(一)单臂划水模仿练习

　　*泳单臂划水模仿练习常用于体会并掌握划水各个阶段的细节，体会划水与身体转动以及呼吸的配合，动作方法是:

　　(1)站在游泳池边，一腿前伸呈弓箭步，一只手撑住膝盖另一只手做单臂*泳划水模仿;

　　(2)手入水时，注意手的入水点和以大拇指引领的入水姿势，身体转动，肩向前下方伸展，抱水时要张开腋窝，屈臂高肘;

　　(3)划水时，注意屈臂高肘，手随划水转动对水面角度;

　　(4)出水和移臂时，出水手像从裤袋里掏出，移臂高肘;

　　(5)两只手轮流做，待熟练后再加上与呼吸的配合。

　　(二)双臂划水模仿练习

　　*泳双臂划水模仿练习是为了掌握两臂连贯流畅的双臂配合节奏，动作方法是:

　　(1)身体前倾90度，两臂做连贯的划水模仿练习，注意在保证每个手臂动作质量的基础上，做到连贯流畅的划水配合动作;

　　(2)动作熟练后加上呼吸的配合，每划水3次，吸气1次，养成两侧吸气的习惯。

　　(三)“独木舟”式配合模仿练习

　　“独木舟”式配合模仿练习有助于体会身体和肩的转动、两臂协调连贯的配合，以及身体平衡的感觉，动作方法是:

　　(1)两脚开立，上体前倾;

　　(2)两手轻握一根竹竿(像独木舟的桨)，两臂连续做划水模仿练习。

　　(四)扶池边分解练习

　　扶池边*泳分解练习常用于体会身体的转动、掌握划水与呼吸的配合时机和正确的呼吸技术，动作方法是:

　　(1)双手扶池边低头憋气，打腿保持身体的平衡，然后开始划水;

　　(2)先练习一侧手臂5--6次，再换另一侧手臂;

　　(3)打水6次后，划水、转体、吸气、移臂、入水，再打水6次，注意呼吸一定要随身体转动进行，耳朵贴肩。

　　(五)拉链式移臂练习

　　拉链式移臂练习常用于掌握正确的*泳高肘移臂技术，动作方法是:

　　(1)一臂前伸，侧浮打水，控制头的位置，并保持较高的肩部位置，单臂放在体侧，用手臂贴住大腿，想象拇指和食指捏住一条拉链;

　　(2)手臂沿着身体向上拉到腋下，拇指的指甲要始终贴着身并指向身体的中部，掌心始终朝上，手腕要放松，肘关节向体上

　　(3)手向上拉到腋下后，沿同样的路线再回到开始的位置然后重复进行练习，两臂都要练习。

　　新手学游泳的技巧

　　第一步：憋气、吐气

　　一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。 此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。

　　第二步：水中站立

　　因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。 此练习是为了提高在水中的安全感。

　　第三步：滑行

　　学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。 此目的是找到在水中前进的感觉。 以上三个步骤熟练了，即可开始练习动作。

　　第四步：先练分解动作

　　因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

　　第五步：加上手部动作

　　手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手-脚——手-脚——，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。 此练习主要练习手脚的协调性。

　　第六步：换气

　　每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体方法其它文章有介绍。总之，无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的成功条件新手学习方法：1.识水性、学漂浮

　　学游泳不能对水产生恐惧，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水，通过水中跳跃，脚离地等方式，感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。

　　结束语：以上就是小编为大家介绍的关于游泳教程的知识，希望能够对大家有所帮助。如果想要了解更多关于的知识，请继续关注本站。