跳广场舞前怎么热身 跳广场舞前的热身运动

　　跳广场舞前怎么热身

　　1、头部活动

　　两手叉腰、两腿并拢、提气、头向前低头还原lx2拍，向后抬头还原lx2拍、向左歪头还原1x2拍、向右歪头还原lx2拍、头向左转头lx2拍、向右转头ix2拍，再重复二次，头向左绕环lX8拍、头向右绕环1x8拍、共做4x8拍。

　　每项动作都要保持几秒，然后按照此方向旋转头部之后反向侧点时是耳侧去寻找肩膀，而不是面孔去侧点，肩膀保持下垂静止面部看正左边看正右边，极限位置肩和胸提肩、下沉肩部绕转，同向以及同时反向绕转

　　2、手腕活动

　　两手前或侧平举都可，两手腕同时向里绕腕lx8拍，然后再向外绕腕lx8拍，两手手指交叉至胸前绕腕活动1x8拍，两手互相推撑活动lx8拍。

　　手臂和背肌手臂从身侧抬到头顶，另外一只手扶着手肘，达到极致，保持几秒，换另外一只手臂下半身的筋及肌肉弯腰，手臂自然下沉，下压手臂，去够脚尖双手扶着左脚踝下呀。

　　扶右脚踝下压蹲下弓形压腿，一腿直，重心在另外一条腿上翻转上身，使一条腿在身后向后直腿，腰部后仰压腿时尽量保持脚尖绷紧热身运动需要打开身体的关节筋腱肌肉，因此幅度需要达到极致，并且震动着保持，甚至震动着拉开更大，在热身的同时锻炼到柔韧性。

　　3、踝关节活动

　　脚尖点地、踝关节向里绕环lX8拍。然后，再向外绕环1x8拍，两脚交替进行，也可做全脚掌着地、四位脚、拉跟踺lx8拍。

　　4、膝关节活动

　　两腿并拢，同时向左绕环1x8拍，再向右绕环lx8拍，也可做两腿分开向里绕环lx8拍，向外绕环1x8拍，或屈、伸活动。

　　5、上身运动

　　(1)提肩

　　双腿并拢，两臂下垂，提右肩还原1~2拍，再提左肩还原lx2拍，反复lx8拍。

　　(2)双提肩

　　双腿并拢，两臂下垂，双肩同时上提还原1x2拍，反复做lx8拍。

　　(3)肩绕环

　　两臂平举、手心向上小臂弯曲手至肩，两臂同时向前绕环lx8拍，然后再向后绕环lX8拍，交换做4x8拍。

　　(4)振臂

　　一臂上举向后振，一臂下摆向后振，两臂交换进行，也可双臂同时上举向后振臂，节拍自己掌握。

　　(5)扩胸

　　两臂弯曲平端胸前，向后扩胸、1x2拍，两臂经前打开到两侧，打平向后扩胸、1x2拍，反复做4x8拍。胸部前顶，左侧前、左侧、左后侧、内含、右后侧含、右侧、右前侧、前侧，几个方向都要运动到，然后胸部绕转反向重复胯部前提、左上顶、塌腰、右上顶，绕转反向顶及绕转膝盖和脚踝双脚分开站立，重心较多在左腿上，膝盖弯曲，膝盖内扣、外张然后重心转移到右腿，内扣、外打开双腿直立，左脚脚尖为轴，左脚后跟内顶，向外顶之后换右脚。

　　6、全身运动

　　(1)体前屈

　　两臂上振1x2拍，体前屈4拍，蹲1拍，起立1拍反复做4x8拍。

　　(2)体转运动

　　两臂前平举，随身体向左扭身90度，下身不动，lx2拍，上身转回，两臂右带、同时右腿提起弯曲膝碰左臂肘还原，lx2拍，反方向做，共4x8拍。

　　(3)体前屈涮腰

　　两腿分开，两臂上举，向左前、右前、正后、前屈，1x4拍，向右涮腰，1x4拍，反方向1x8拍，反复做4x8拍。

　　(4)蹲撑提臀

　　双手撑地成蹲撑，脚用力蹬地，使膝伸直、臀部上提，手尽量扶在地板上，一蹲、一提为一拍。(4X8拍)

　　(5)腹撑提踝

　　双手撑地成腹撑式，一提一落，为一拍(4x8拍)。

　　①前踢腿跳，两腿交换前踢，要求蹬地起，两腿绷直，落地要轻(4x8拍)。

　　②后踢腿跳，两腿交换后踢时，两腿后踢弯曲最大限度(4x8拍)。

　　③高抬腿跑跳，上腿端平，底腿蹬直、腰立直、蹬起交换(4x8拍)。

　　④原地小跳：4x8拍。

　　跳广场舞的好处

　　1、跳广场舞的好处之健美

　　广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常加入排舞操练是一项很好的形体练习，提健旺身体的各个部位的肌肉群，以及增添骨骼的骨密度，具有十分积极的健美浸染。

　　2、跳广场舞的好处之健心

　　从心理学的角度来剖析，人的注重力是心理勾当对必然对象的指向和集中，也就是说注重是受指向制约的，在翩翩起舞的过程中，其注重力必然都集中在赏识优雅的舞曲音乐，并沿着节奏将内表激情抒发在舞姿上，因为注重的转移，就能使身体其他部门的机能获得调整和充实歇息，所以加入排舞这项行为能消弭严重的情感缓息争压力，操练者在美妙悦耳的音乐、美妙的舞姿中，消弭委靡、陶冶心灵，感应感染到兴奋的情感，从而达到最佳的心理状况。

　　3、跳广场舞的好处之健脑

　　在排舞的操练过程中不仅要运用形象记忆、概念记忆，而且还要运用情感记忆和行为记忆，而跟着春秋的不竭增添，记忆力会以很慢的速度减退，这是自然纪律，也是正常现象。经由过程排舞操练以及对年夜脑神经的不竭刺激，来减缓记忆力减退的心理现象，达到精采的健脑下场。

　　4、跳广场舞的好处之健体

　　广场舞具有体育磨炼的价值，经常进行排舞操练，心血管和呼吸系统都能获得精采的磨炼，改善心肺功能，加速新陈代谢过程，促进消化，消弭年夜脑委靡和精神严重，从而达到增强体质，增进健康，延缓衰退，提高人体的勾当能力等精采的健身浸染。

　　结束语：以上就是小编为大家介绍的关于热瑜伽的知识，希望能够对大家有所帮助。如果想要了解更多关于的知识，请继续关注本站。