运动要注意什么 不要饿着肚子去运动

　　运动要注意什么

　　1、不要饿着肚子去运动

　　很多人在早晨起床或者是下班以后就会进行空腹锻炼，饿着肚子做运动可不是一件健康的事情。

　　我们的身体需要能量来运转，我们饿着肚子运动的话就没有能量供给，经过一夜的睡眠，胃里空空如也，热量已经消耗完毕，如果这个时候再饿着肚子去运动的话，是非常影响我们的身体健康的。

　　所以我们可以在运动之前吃一点小食品，比如燕麦粥之类的东西，不要吃的太饱，等感觉不到饿了就停止，然后出去走走适应一下再开始运动，这样就相当于给我们的身体发动机加了一些燃料，运动起来更高效，还不会损害身体健康。

　　2、不要边看书边做运动

　　有的人经常一边瞪着脚踏车一边看书，如果我们集中精神在看一本书，那就意味着我们没法同时关注我们正在做着的运动，运动的时候进行阅读是最糟糕的事情。

　　如果我们要进行锻炼，那么我们就应该集中精神去关注我们的身体，关注我们正在进行锻炼的运动。

　　如果实在需要做一点别的事情让我们的锻炼不再那么枯燥，可以看电视，也可以戴上耳机听音乐冥想我们正在赛场上冲刺，这样起码不像阅读这样需要集中注意力，以免在我们运动的过程中由于分散注意力而发生致命的危险。

　　3、不要运动到大汗淋漓为止

　　有的人说只有运动到大汗淋漓的时候效果才会最好，其实这样做很容易造成脱水，而且什么效果也起不到，只会造成运动过量失去水分，从而导致抽筋，缺水等伤害。

　　运动要适量，我们在运动的前后应该及时补充身体的水分，并且调整运动的强度，休息的时候喝上两口水，而且运动到大汗淋漓容易低血糖，晚上大汗淋漓的运动更容易出现低血糖的症状，严重危害身体健康。

　　4、不要只选择一种运动方式

　　有的人做运动的时候只喜欢做一种运动，比如跑步就只会跑步，骑脚踏车就只会骑脚踏车，认为只要长期坚持就会有非常明显的效果，所以不会进行运动方式的交换。

　　其实，全面锻炼，就是要有几种运动来搭配的。

　　有的运动是锻炼腿部肌肉的，有的是瘦肚子的，我们把运动都结合起来，不要只做一种运动，长期坚持做一种运动或者是一种有氧运动的话，肌肉量就会降低，时间长了反而会储存脂肪，如果长期只做一种有氧运动的话还会加速身体的老化等。

　　5、不要在剧烈运动以后马上洗澡

　　剧烈运动之后我们会出汗，这是必然的，所以就想马上洗澡让自己的身体清爽一下。

　　但是在剧烈运动的时候我们的皮肤表面的血管会扩张，毛孔也会张大排汗，用来方便散热。

　　这个时候如果突然洗澡，会刺激到我们的血管马上收缩，血液循环的阻力就会加大，同时机体的抵抗力也会大大降低，容易感染风寒侵袭而生病。

　　如果洗热水澡，则会继续增加皮肤的血液流量，血液过多的流进肌肉和皮肤中，会导致心脏和大脑的严重供血不足，容易引发其他的慢性疾病，还会当场休克，危害生命。

　　6、不要在运动的时候戛然而止

　　其实在剧烈运动的时候人的心跳会加快，肌肉和毛细血管会充分扩张，血液的流动速度也会加快，同时肌肉还会有节律性的收缩，会挤压到小静脉，促使血液很快的流回心脏。

　　如果这个时候马上停下来休息，肌肉有节律性的收缩也会立即停止，原本流进肌肉的大量的血液也就不能通过肌肉的收缩流回心脏，外围的血液增多，就会造成血压的降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短，头晕眼花等病症，严重者还会休克致死。

　　7、不要不进行热身运动

　　我们在上体育课的时候，体育老师通常都会带我们做一会热身运动，其他在进行运动的时候也一样要先经过热身。

　　著名的体育教练皮拉里拉说：没有热身运动，就等于在氧气和血液还没到达肌肉的时候要求你的身体突然运动，这样会增加身体受伤的几率。

　　在心脏功能的训练中让心率突然间提高，这是特别危险的。

　　容易造成肌肉拉伤，血液循环不良，肌肉收缩的速度与力度弱，容易发生抽筋的情况，新陈代谢的效率也会大大降低，心脏的呼吸系统的效率也会减弱，不能增加心肺的血流量，特别危害我们的身体健康，严重者还会损害到生命。

　　因此在我们正式锻炼之前，我们都应该花10分钟做一下简单的热身运动。

　　8、运动的时候不要吃大量的糖果

　　有的人在运动的时候会觉得喝一些汤水吃一些糖果等甜食补充一下能量还会很舒服，就以为运动过后多吃一些糖果会对身体有好处。

　　其实这样做只会让我们身体内的维生素大量的消耗，严重缺乏维生素B1，人就会感觉到倦怠，食欲不振等，非常影响人体肌酸的排除。

　　所以在我们运动过后最好吃一些含有维生素的食品，如杂粮粗粮、蔬菜等，禁食大量的糖果。

　　运动的好处

　　1、提高肺活量。

　　2、提高胰岛素敏感度，稳定血糖。

　　3、稳定血脂水平。

　　4、降低血压。

　　5、改善血小板聚集。

　　6、提高心脏功能。

　　7、提高免疫力。

　　8、使人体不易发炎。

　　9、降低患肥胖症几率。

　　10、减轻心理负担。

　　结束语：以上就是小编为大家介绍的运动要注意什么的知识，希望能够对大家有所帮助。如果想要了解更多关于的知识，请继续关注本站。