怎样有效减肥不伤身体

现在的美食诱惑，实在是太多了，当时忍不住诱惑，一不小心食用的过多了这后，对身体可是会起非常不好的影响哦。最直接的便是会长胖。胖了就不可以穿突现身材的衣服了，那想要减肥的话，怎样有效又不伤身呢？以下小编便为大家所介绍一下方法！

一、怎样有效减肥不伤身

1、三餐一定形成饮食规律，早餐吃饱，午餐吃好哦，晚餐吃少，三餐形成饮食规律就不易再暴饮暴食，暴饮暴食最容易让mm们胖了。

2、每天早上起来空腹喝杯水，在吃饭前也要养成喝杯水的习惯，在吃饭前喝水，会比平时吃饭吃的少些。

3、吃主餐的时候一定要养成细嚼慢咽，以前吃一碗饭用5分钟，那现在吃一碗饭用15分钟，细嚼慢咽的好处是同样一碗饭你吃到三分之二就会觉的有饱腹感，你吃的快一碗饭感觉不饱还会再吃。

4、平时在家要多做家务，擦地板，洗衣服，刷碗也起到减肥。

5、上班的时候离公司两三站地最好步行，因为上班赶时间走的比平时速度快些，会起到很好的减肥效果。上班下班回家尽量多走楼梯绝对有效果。

6、晚上睡觉的时候做做仰卧起坐，平躺下后可以推推肚子。关键在于长期坚持，养成良好的习惯，自然就瘦了。

二、不同的减肥法

1、慢吃细咽减肥法

一种安全减肥方法，即吃饭或吃其他食物时，漫慢将口中食物咀嚼至极碎时再咽下肚。其机理是：经过慢吃细嚼的糜状食物，拌和了大量唾液，进入胃肠后，较易且快地被消化吸收，血糖水平也较快地增长起来，当血糖升至一定程度时，大脑食欲中枢即发出饱的信号，尽管吃得不多，也有饱的感觉。反之，如果吃得过快，当大脑发出停止进吃的信号时，实际于已吃了过量的食物，故会过胖。

2、控制脂肪量减肥法

过胖的人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法，旨在减弱"热效应"，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饥，但坚持下去就会逐渐适应。

3、蛋白质饮料减肥法

饮食减肥方法的一种。该方法是将减肥者每天必须摄取的食物，事前用人工方法，抽出食物中的蛋白质，然后，将此种蛋白质做成容易消化的液体，让减肥者饮用。据研究报告，减肥者在摄取了蛋白质溶液之后，蛋白质会转变成能量，供身体消耗，而大部分的脂肪，也会随身体的需要逐渐转变成能量被身体消耗掉，只有一小部分的脂肪存留在肌肉纤维内。通常举重和摔跤选手都长年服用这种蛋白质溶液，作为能量的来源。

怎样有效减肥不伤身？其实还是需要有效性的进行运动，然后再搭配上一日三餐的正常性的食用，不可因为一种食物好吃，而过多的食用了。自律是非常重要的一点，最怕不能坚持了，若是能够只要长久的保持下来了，相信会让自己看到不一样的身体的!