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女人做仰卧起坐的好处和注意事项

程序员文章站 2022-10-25 10:28:52
  一、女人做仰卧起坐的好处:   据了解,仰卧起坐可以通过三个方面改善身体素质,从而预防、治疗妇科疾病。   首先,仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内...

女人做仰卧起坐的好处和注意事项

  一、女人做仰卧起坐的好处:

  据了解,仰卧起坐可以通过三个方面改善身体素质,从而预防、治疗妇科疾病。

  首先,仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。

  其次,仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。

  第三,做仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管,加快血液流动的速度,从而治疗和缓解妇科疾病。

  专家建议,用锻炼腹肌的方法治疗妇科病,是个可行的好办法。腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害,从运动本身来讲,30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟;30岁最好做到40—45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25—30个/分钟。

  二、女人做仰卧起坐的注意事项:

  1、双手不抱头,虚放在耳边,这就需要腰腹肌肉更加用力。

  2、双腿屈膝且越紧越好,以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼。

  3、运动频率建议每天做3组,每组10个,每组间休息2分钟,贵在坚持。另外,做仰卧起坐时如果呼吸掌握不好,体力会下降得非常快,从而达不到动作的预期效果。在做时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成,因此,为了提高动作的质量,还必须注重技巧,即向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作。