简单又便捷的减肥减脂餐

现代社会无论是男性还是女性，都非常注重自己的外形，爱美是人的天性。但是生活中也充满了太多美食的诱惑，一不小心就在长胖的路上越走越远，很难保持自己满意的体型，云云人海便加入了减肥大军中。有的人开始去健身，有的人开始喝各种减肥茶，有的呢开启了节食的节奏。合理减肥减脂，也要保持均衡的饮食，下面推荐5种减肥减脂餐给大家。

一、减肥期间应该怎么吃

不能吃糖类添加剂和甜食，杜绝油大盐高食品，把高gi的精细米面换成低gi的粗粮。结构搭配上则可概括为：大量优质蛋白质+大量蔬菜+适量优质脂肪+适量低gi碳水化合物。

二、五种减肥减脂餐搭配推荐

1、一碗无糖八宝粥+一小碗瘦肉炒花菜+半个苹果

八宝粥比米饭耐饿，营养比较高，搭配瘦肉炒花菜，维生素纤维成分是足够了，少量的肉让你均衡营养，做菜的时候油脂放少一点，热量基本就控制在450大卡内了。

2、一碗杂粮米饭+一小碗鸡胸肉炒香菇+一小盘生菜

杂粮饭是属于粗粮，米饭是精细粮食，粗粮摄入后身体的血糖上升比较慢。鸡胸肉是低脂肪高蛋白的肉类，加上香菇有多种维生素、矿物质让营养更均衡，让你满足口欲。

注意：生菜跟鸡胸肉都要尽量低油脂最好无油烹饪，热量基本控制在500大卡之间。

3、一碗稀饭+一碗豆腐炖大白菜+一颗煎蛋

这个适合晚餐的时候吃，虽然粗粮有助于减肥，但是细粮米饭也不能一点都不吃，二者需要互相补充。而同样一碗稀饭热量比米饭低，晚餐选择豆腐跟鸡蛋，会让你扛饿，大白菜是高纤维高水分的食材，可以防止便秘哦!这一餐热量基本不超过450大卡。

4、一个红薯+一份鲜虾炒西兰花+2片西柚

西柚是低热量水果，是加快代谢、减脂的最爱。虾富含蛋白，给肌肉提供营养。西兰花富含纤维的蔬菜，增肌减脂的人都爱它。红薯满足你对甜食的渴望，同时让体内垃圾更快排泄。这餐的热量在450大卡内。

5、一碗小米粥+一块蒸鱼+一份红薯叶 +半个火龙果

晚上来一碗小米粥很养胃，蒸鱼是不会让你长脂肪的，红薯叶是蔬菜皇后，搭配食物泻药火龙果，这顿减脂餐减脂又好吃又促排便啊。热量是500大卡左右。

长胖容易减肥难，长胖道路千万条，减肥路上泪两行。当人们为了达到自己理想中的体型，或恢复原来健康均匀的体型，会不断尝试各种方法,哪怕明明对这种方法保持怀疑。很多人减肥会节食不吃东西，其实安排好合理的饮食结构，自己控制好饮食也是成功的关键。减肥减脂餐做起来简单方便，给你更好的营养和动力。