蒸红薯的热量以及对减肥有益的原因是什么

想要健康瘦身的朋友们，想必都很想知道红薯对瘦身以及身体健康有没有益处吧？生活中非常不起眼的红薯对减肥到底有没有益处呢？它的热量又是多少？要走多少步才能消耗掉呢？接下来小编将为你介绍土土的蒸红薯，以及讲讲它对减肥是否有益。

一、蒸红薯的热量

99大卡/100g

二、蒸红薯对减肥有益的原因

1.热量低

每100克可食用的红薯，所含热量为106大卡;而米饭的热量大约为116大卡。

2.膳食纤维丰富

红薯的膳食纤维含量在0.5%-1.3%，而大米的膳食纤维含量不足0.5%。丰富的膳食纤维可以提高饱腹感，减少一天食物总量的摄入，起到一定减肥作用。

3.抗性淀粉

红薯、土豆等薯类食物中含有丰富的抗性淀粉，抗性淀粉的性质与膳食纤维类似，具有很好的饱腹感、控血脂、降血糖等。

4.低脂肪

红薯中的脂肪含量不足大米的1/4，属于低脂肪食品，有助于减肥。

三、为什么有人怀疑红薯会增肥呢

1.是因为在食物匮乏年代，红薯是作为主食的存在，虽然那个年代没有多少胖子，但也没有因为吃红薯而出现消瘦现象。

2.是有人在尝试吃红薯减肥，结果发现不仅没有变瘦，还胖了。

四、红薯减肥的吃法

1.红薯代替主食或掺入主食中

如可以食用蒸红薯、红薯饭、红薯面条等。既能够吃饱，又可以降低食物总热量，而且充分利用红薯中的膳食纤维和抗性淀粉。

2.红薯搭配蔬菜和高蛋白食物

吃太多红薯，容易发生“烧心”的现象，适量的搭配茎叶蔬菜，可以改善。同时由于红薯属于植物性食物，蛋白质含量不足以满足身体需求，而减肥也需要有蛋白质的参与，所以要搭配着鱼肉、鸡肉等高蛋白食物食用。

看完以上的文章，想必大家都对“蒸红薯的热量查询及对减肥是否有益”这个问题的答案有所了解了吧？希望大家能够在减肥的道路上越来越成功，越来越健康哦.喜欢的朋友们记得分享给周围爱美的朋友们，大家一起健健康康地美美的瘦身哦.