孕产妇食谱怎么安排

怀孕中的女性跟产后的女性，在饮食上是需要得到特殊的照顾的，因为在孕期的时候妈妈的身体会发生一些变化，胎儿也需要生长发育，因此妈妈吃什么决定这孩子发育的好不好。产后由于需要供应母乳，所以妈妈必须吃好才能更多有的乳汁。今天我们就来一起制定孕妇和产妇妈妈的食谱。

孕产妇食谱怎么安排

一、早餐

鸡蛋牛奶，面包加小米粥

这个早餐不管是在孕期的时候还是在产后都是可以吃的。因为牛奶和鸡蛋都含有非常丰富的蛋白质，能够补充人体所需的营养；小米粥是粗粮，可以补充人体的膳食纤维，肠胃改善；面包能够让我们吃饱肚子，因此这是几种食物结合在一起的话是非常好的。

二、午餐

猪蹄汤、胡萝卜炒牛肉丝、水煮青菜加米饭

不管是在孕期还是在产后，一定要吃饱，不能饿着肚子，不能觉得因为体型发生变化而想要减肥，必须有充足的碳水化合物。那么在午餐上的时候我们要吃的丰盛一些，首先猪蹄汤它有胶原蛋白，可以滋润我们的皮肤，而且猪蹄营养成分非常高，对于准妈妈妈补充营养非常好，对于产后妈妈的话说有个催乳的作用。

牛肉当中含有非常丰富的蛋白质，但绝对不会给我们的脂肪造成任何的负担。同时胡萝卜有胡萝卜素，这是对人体也是非常好的，可以补充人体所需的各种微量元素和矿物质元素，加上青菜是由蔬菜纤维，可以促进肠道的蠕动，防止我们的便秘，中午吃这些已经足够了。

三、晚餐

苹果、酸奶、玉米、红薯粥、羊肉

晚上的时候呢，我们尽量吃一些清淡的，那么红薯粥是将碳水化合物发挥到极致，而且红薯是有一个用肠通便的作用。而苹果和酸奶的话是更加能够促进那个肠道蠕动。羊肉的话是热性的食物，因为我们在产后的话会有些体虚，孕期的时候我们也需要蛋白质的摄入，因此晚上吃点羊肉也是非常好的。

所以一日三餐按照上述搭配是非常合理，营养也非常均衡。不管是孕妇还是产妇都是可以吃的。并且这些食物不光营养好，还非常好吃，所以不会让孕妇和产妇感到难以下咽。家里如果有孕妇或者产妇，那么就按照小编的食谱来吧，希望大家都能有一个健康的宝宝。