如何提高自己调节情绪的能力

　　每个人都难免遇到情绪失衡的时候，在生活中我们也会体验到各种各样的消极情绪，为了不让其影响学习和工作以及生活的话，要掌握一些调节情绪的方法是很有必要的。今天她学小编就给大家说说情绪心理学和情绪的解析以及如何提高自己调节情绪的能力的一些相关资料吧，一起来看看吧。

　　一、情绪心理学是什么

　　情绪心理学是研究情绪的科学，包括快乐与悲伤、期望与失望以及爱恋与淡漠、愤怒与恐惧、忧郁与焦虑等情感变化的奥秘。情绪是多成分组成、多维量结构、多水平整合，并为有机体生存适应和人际交往而同认知交互作用的心理活动过程和心理动机力量。

　　二、情绪的解析是什么

　　情绪的解析是2008年1月1日南海出版社出版的图书，作者是[美]保罗·艾克曼。本书科学地解析了产生情绪时体内的生理变化，外在的肢体语言、声音、面部表情等方面，并提供小测试和练习，考察你对情绪的了解，帮你认清自己和他人最细微的情绪表现，提高你对情绪发生的敏感度。

　　三、如何提高自己调节情绪的能力

　　1、学会平衡思考

　　懂得平衡思考的人会优先考虑自己的长远目标，做出最有效的决定。比如，有个人工作很忙，但领导又给了他一个新任务，他觉得很委屈。这时候他并没有表现不满，而是冷静之后再和领导沟通。因为他知道和领导发火只会对自己不利。这就是一种平衡思考。

　　2、拒绝冲动感性

　　很多人图一时痛快，却付出了惨重的代价。要是在遇到委屈和屈辱要能够忍，那就在心里控制自己的情绪病，然后你要隔一段时间再去详细想想对策。

　　3、学会处理情绪危机

　　你可以从别人的角度出发，给自己写封信，说说自己在处理情绪病方面最近做错了哪些事，鼓励自己做出改变，然后你可以想办法转移注意力，想一下做什么能让自己高兴一些。最后，你还要制定一个危机应对方案。

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