缓解紧张的方法有哪些

　　她学小编相信紧张是每个人都会有的正常表现，特别是在一些大型的公众场合发言时，更是容易紧张，说话就会吞吞吐吐。这个时候我们就在想紧张怎么办呢，有没有什么方法不紧张呢？今天，她学小编就向大家介绍一下人为什么会就紧张以及缓解紧张的方法有哪些。

　　一、人为什么会紧张

　　紧张来源于大脑，当你的大脑接触到外界恐怖的信息的时候，你的大脑就会指挥相关神经分泌一种叫做去甲肾上腺的激素，这个激素被称为应激激素，用来保证个体不受到侵犯，或者逃跑等，但是这个应激激素是有副作用的，表现为心跳加快，手脚冰凉，浑身颤动等，气喘等。

　　二、紧张症状有什么表现

　　症状还表现为疲乏无力、反应迟钝、注意力不集中、记忆力减退、思维困难。还有不明原因的身体不适，常伴有多种多样的躯体症状，如头痛、背痛、四肢痛、腰痛等。有的还会出现不明原因的腹胀、腹泻、厌食、恶心及胃部不适，或者出现莫明其妙的心慌、心悸，以及涉及全身各个系统和器官的不适。

　　三、缓解紧张的方法有哪些

　　1、放松全身肌肉法

　　把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松。

　　2、适当安排计划法

　　适当安排计划若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。

　　3、升华法

　　在紧张怎么办的时候，其实紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

　　4、深呼吸法

　　用腹式呼吸，吸气时腹部外鼓，吸满后憋气一两秒钟，然后缓慢吐气，同时腹部内收，到气吐尽后再吸气，如此反复三到五次。呼吸要慢，吸气尽力吸满，呼气尽力呼尽，体会呼气时全身那种放松的感觉。

　　5、写字画画法

　　练字时需松肩垂肘、饱虑凝思、心平气和，精神完全进入“静”的境界，一静可以制百动。有书法家曰：“心中狂怒之时，写字可以使头脑冷静下来；心中抑郁，写字可以使人忘却忧郁。”它使自己原来脑力活动的集中点转移或分散开了。画画能使人怡情悦性，忘掉烦恼，对于放松紧张情绪大有益处。

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