有纤维的食物都有哪些呢

食物，可以带给人们，丰富的营养，其中少不了会有一些纤维素。纤维素，可以帮助人们对抗到一些疾病的发生。但是也并不是每一种食物里都带的有纤维素的，那么有哪些食物是富含纤维的呢？以下小编便有整理到，一起看看有没有你喜欢吃的食物呢！

一、有纤维的食物有哪些

1、梨

梨含有较多的膳食纤维，一只梨含有五克左右的膳食纤维。经常吃梨不仅可以帮助身体排出毒素，还可以促进消化。梨的热量很低，吃梨不会引起肥胖，相反的还能减肥。所以，想要减肥的朋友，不妨经常吃梨。

2、樱桃

樱桃的膳食纤维含量很高。樱桃的营养非常丰富，具有很高的营养价值，常吃樱桃有益健康。此外，樱桃含有丰富的铁元素，具有补血的作用。

3、芹菜

芹菜含有大量的膳食纤维。有些肥胖人士都患有高血压，而芹菜却是一种很好的降压食物，所以吃芹菜对肥胖人士来说，既能减肥又能降压。

二、高纤维的食物有哪些

高纤维食物不仅有着预防癌症的功效，对于治疗便秘、预防高血压、心脏病都有着显著的效果，同时，因为使用纤维素很容易产生饱腹感，很多减肥人士也选择使用高纤维食物来达到健康减脂的目的。那么到底高纤维食物有哪些呢?下面就一起来看看吧。

1、糙米就是全米，保留米糠，含有丰富的纤维素，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。

2、红豆有刺激肠道的功效，并且能清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢，有良好的利尿作用。

3、山药含有丰富的纤维，容易让人產生饱腹感，抑制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，促进排便。山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，预防肥胖，同时还能增加免疫功能。

4、地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物，而且热量比较低，容易使人产生饱腹感，有助于减肥。地瓜所含的纤维质松软易消化，可增进胃肠蠕动，有助排便。

5、芦笋不仅纤维素含量丰富，而且富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素，能平衡人体营养，促进代谢。芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾都有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。

6、香菇含有的纤维素能促进肠胃蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收，因此香菇具有消食、去脂等功效。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解，常食用香菇能降低胆固醇和甘油三脂的含量。

有纤维的食物，以上也为大家所整理到了，不管是水果还是蔬菜，其中所带有的纤维素的量都是不一致的。要说哪种食材的纤维素比较高，还应该是红薯类的食材了，其中带有着丰富的膳食纤维，还可以对人体起到好的排便效果，但是也不可以多吃哦！