怎么才能吃胖？告别弱不禁风，拒绝臃肿！

现在人不管男人还是女人，对身材的要求都很高，有觉得自己胖要减肥的，自然也有觉得自己太瘦需要增肥的。毕竟太瘦了也不能称得上美。真正的美是体态的匀称，一种健康的美。你会说，吃胖还不容易，不停的吃吃吃，然后不运动，自然就胖了。这种方法确实可以胖，但是，却是不健康的，我们应该把身体的健康排在第一位。

一、怎么才能吃胖呢

(一)饮食规律，三餐必须准时，且不挑食。

1.早餐

要保证碳水化合物的充足摄入，还要有水果等维生素类和纤维素类的补充。蛋白质类，鸡蛋等也要有摄入。早餐很重要，一定要吃好，就是种类一定要多样化。

2.午餐

一般由于上班原因，不能自己烹饪，基本都是外食，但不管吃什么，还是以健康为主，油炸类尽量别吃了，虽然是增肥利器但是却对健康无益。

3.晚餐

如果有时间，还是尽量在家吃吧。可以多多的喝汤类。比如：猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行。

不建议靠吃夜宵长胖，吃完就睡，会增加身体负担，不利于身体健康。

(二)生活有规律，保证充足睡眠

尽量不要熬夜，睡前喝杯牛奶，养颜增肥又催眠 。也要保证心情愉快，保持心情愉快很重要。

二、适当运动

除了以上饮食和生活上注意调整来起到增肥长胖的方面外，多多运动也是可以长胖的。我们知道同体积的肌肉的重量是比脂肪重的。所以，适当的健身运动提高身体的肌肉含量，也可以达到长胖的目的。一些简单的运动方法，分享给大家。

仰卧床上，腿部伸直，呼吸要平缓。腿膝盖向上弯曲，让大腿与腹部紧贴。两手抱紧大腿，调整呼吸，停留几秒钟后，放松腿部，恢复到平躺姿势。每次起床后重复动作4到5次。

所以，怎么才能吃胖？在保证摄取足够的蛋白质的情况下，多进食含有脂肪和碳水化合物较多的食物。胃口不好的时候，可以吃一些开胃的食物。还有要保证适量的运动，体力消耗了才会觉得饿，才会多多的吃，才会长胖。