孕期需要注意的有很多，那孕妇怎么补充营养呢

女性在孕期的时候，身体是比较脆弱的，对于一些刺激性的食物，最好不要食用。当然孕期也是需要补充一些营养的哦，那么孕妇应该怎样补充身体所需要的营养呢？在孕期的时候有哪些注意性的事件呢？以下小编都有整理到相关的常识，一起来看看吧！

一、孕妇怎么补充营养

1、补叶酸

从计划怀孕到怀孕头三个月，补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。每天补充400微克的叶酸。含有叶酸的食物：富含叶酸的食物有很多例如动物肝脏、豆类、深绿叶蔬菜、坚果、葵花籽、花生、柑橘类水果和果汁、豆奶和牛奶等，但由于天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多，作为怀孕的准备或者孕妇的需要量增加，需要通过叶酸制剂来保证叶酸的需要量。

2、补镁和维生素a

镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼正常发育。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。胎儿发育的整个过程都需要维生素a，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己并不储存维生素a，因此一定要供应充足。含有镁的食物：无花果、冬瓜子、杏仁、麦饭石、钟乳石等都有丰富的镁元素;小麦、玉米、红薯、香蕉、坚果也有丰富的镁。

3、补碘

14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。含有碘的食物：海带，紫菜，海蜇，海苔，海产品的碘含量普遍高

4、补不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸中的omega3和dha有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候。含有不饱和脂肪酸的食物：豆油、玉米油、花生油、芝麻油、橄榄油等植物油，深海鱼、干果、禽类等物品中的不饱哈和脂肪酸含量丰富

5、补维生素b12和维生素k

孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，发育过程将持续到他出生以后。髓鞘发育依赖于维生素b12，这种维生素几乎只存在于动物制品中。维生素k对血液凝结很重要，人的一生都需要它，对准备生孩子的女人来说尤其重要。

二、孕妇饮食温馨提示

由于子宫逐渐增大，常会压迫胃部，使餐后出现饱胀感，因此每日的膳食可分4-5次，但每次食量要适度，不能盲目地吃得过多而造成营养过剩。如孕妇体重增加过多或胎儿超重，无论对妈妈还是对宝宝都会产生不利影响。另外还要注意不能过量服用补药和维生素等制剂，以免引起中毒。

孕妇怎么补充营养？需要从很多食物中进行获取，像是叶酸，或者是一些维生素之类的，孕妇都需要补充一下。但是在食用食物的时候，不可以一次性过多的食用了，要少食多餐，这样才是最好的。当然在孕期服用药物的话，要听取医生的建议，不可滥用药物哦！