吃什么助于长高?吃哪些元素的食物可以长高?

每个家长都希望自己的孩子有高高的个子。一般来说，青少年是增长身高的黄金时期，而在青少年这个年龄段之前，提供足够的营养可以促进孩子快速增高。那么，孩子吃什么有助于长高呢?今天小编就列几道简单的食材给大家提供一些参考。

吃什么助于长高

1.黑大豆

众所周知大豆是我国公认的高蛋白食物，在豆类中黑大豆的蛋白质含量是最高的，而且黑大豆的热量低，吃多也不怕发胖，这简直是女生们的福利呢。黑大豆还可以和大米一起煮成饭，或者说磨成黑豆浆当作早餐。

2.鸡蛋

一般来说大多数人都不会抗拒食用鸡蛋，其中蛋白质最丰富的就是蛋清了。鸡蛋是高蛋白质食物，所以对于正在长身体的青少年来说是再好不过的营养食物了。虽然蛋黄的胆固醇偏高，但是只要控制每天食用鸡蛋的量，不要吃太多就不会有太大的问题。每天食用鸡蛋的量应该控制在1-2个，千万不要过量饮食。

3.菠菜

菠菜是富含铁和钙等微量元素较高的蔬菜，正处在生长发育中的孩子或青少年最需要补的就是钙和铁了，青少年一定要多吃菠菜。但是许多孩子都比较抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。为了避免菠菜不被饮用可以将菠菜切碎，混到饭或者汤里。

4.牛奶

众所周知想要长高必不可少的营养来源就是牛奶了。牛奶中含有的有利骨骼增长的营养物质钙会比较多。每天喝两杯（早晚各一杯效果更佳）左右的牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但因为牛奶里会有腥味，有些孩子不太喜欢牛奶的腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，也可以让他吃奶酪，喝酸奶。

5.沙丁鱼

沙丁鱼中的钙和蛋白质极其丰富。沙丁鱼中的钙比其他海藻类食物中含有的植物性钙会更容易被人体消化吸收，所以沙丁鱼对孩子的成长也是很有帮助。除此之外银鱼、凤尾鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是含有蛋白质的好食物。

最后小编再回答一个吃什么助于长高的问题，列举一些助于长高的微量元素，除了要多给处于发育期的少年儿童吃番茄、卷心菜、青椒、花菜等蔬菜外，还应多吃山芋、马铃薯、胡萝卜等蔬菜。主食要适当搭配杂粮和粗粮。维生素c是产生人体胶原组织的必需元素，直接关系到骨骼的生长发育；维生素d能够有效地促进人体对钙的吸收。