怀孕前三个月食谱，这些你都知道吗

宝宝再没来到世界之前，妈妈已经开始为宝宝做很多事了，但是大家都知道的是怀孕的前三个月是极其重要的，这三个月是孕妇的脆弱期，在这三个月的饮食也是极其重要的，所以妈妈们一定要重视起来，补充的营养元素也有许多。快来跟小编看看在这期间怎么补充，怎么吃呢。怀孕前三个月食谱这些食物快来收。

怀孕前三个月食谱，这些你都知道吗

一、多补充叶酸

叶酸是孕期必备的营养元素关乎一个孩子的健康，每天的摄入量需要达到一定的数额。

1.水果沙拉

柑橘、香蕉等水果中含有丰富的叶酸。准备柑橘、香蕉、樱桃、草莓若干，鲜奶一瓶。将洗好的水果切好块，放进大碗里，倒入鲜奶，拌匀即可吃。

2.蔬菜

青菜、卷芯菜等这种叶菜中同样含有丰富的叶酸。

准备青菜适量，猪肝适量，生抽等，将青菜洗干净过一遍开水，在水中大概3分钟捞出备用，切好猪肝蒸熟，切成片状，适量大小。将猪肝和绿叶菜放到一起倒入生抽，香油搅拌均匀即可入食，在这里小编提醒大家食用叶酸含量多的食物不要长时间加热，会破坏成分的。

二、补充蛋白质

蛋白质吸收这个我就不用说了吧，相信所有妈妈都应该知道的，蛋白质是人体的重要组成，每天需要摄入一定量的，怀孕前三个月的妈妈尤其要注意补充蛋白质，毕竟一个人吃两个人吸收，蛋白质的吸收渠道有很多，豆制品，菌类，鱼类，蛋类都是可以的。在这里为大家推荐一道莴笋虾仁。

准备虾仁适量，莴笋一根，将莴笋切片，用热水过一遍这是方便莴笋熟的快，虾仁放入热好的油锅内炒至6分熟放入莴笋炒到全熟，放入两滴香油，适量生抽，盐，醋，糖等调料适量。这样一道高蛋白的食物就做好了。

怀孕前三个月食谱大家都知道怎么办了吧，小编都为大家准备好了，看完这篇文章就大概知道怎么做了吧，做一个营养均衡的准妈妈，迎接自己的健康宝宝每天还是很开心呢。马住这篇文章慢慢学习，总有一款适合你的。