吃什么好睡眠呢，睡前有哪些不能吃的食物呢

在我们日常生活饮食中，除了平常经常吃的蔬菜水果肉类等，营养品也是不可或缺的哦，今天我们来说一说吃什么好睡眠呢，众所周知，睡眠对人体有着也别重要的功效作用，那小伙伴们知道吃什么好睡眠吗？接下来就让我们一起来了解一下吧。

一、吃什么好睡眠呢

有些食物具有催眠的功效,经常食用可改善睡眠。

1、牛奶

牛奶有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料l色氨酸，由于l色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，产生欣快感，有利于入睡。

2、小米

小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。

3、葵瓜子

葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。

4、蜂蜜

蜂蜜具有补中益气、安五脏、有百药之精功效，其对纠正失眠作用明显。

5、核桃

核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。 大枣含有蛋白质、糖、维生素c、钙、磷、铁营养物质。具有补脾安神等作用。

二、睡前不要吃什么

1、咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

2、辛辣食物

其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

3、油腻食物

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

4、有饱腹作用的食物

还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

5、酒类

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

以上就是关于吃什么好睡眠的一些相关介绍了，看了以上的文章内容，小伙伴们是不是觉得学习到了特别多的知识呢 真是让人大开眼界啊，不知道小伙伴们喜不喜欢喝牛奶呢？红豆的营养功效和作用都非常的多，还有帮助睡眠呢，有兴趣的小伙伴们可以试试哦。