孕妇补钙的食物有哪些？孕妇补钙很重要哦！

孕妇补钙是一件大工程，因为不仅要考虑到妈妈的身体的情况，还有考虑到宝宝的的情况哦。孕妇补钙一般都是通过食疗的来补充的，除非是很严重的缺钙才会考虑到吃钙片的哦，那么适合孕妇补钙的食物有哪些呢？一起来看看准妈妈的补钙食谱吧！

孕妇补钙的食物

1.奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳

孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收，孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的，所以还要合理的选择钙剂来加强补钙，孕妇可以吃钙 之缘片，安全性高，不刺激肠胃。

2.海产品：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅

在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

3.豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳

在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。

4.蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜

你可能不知道，在一些蔬菜的品种中，同样也含有大量的钙质，比如雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，这些都会影响人体对钙元素的吸收率。

5.坚果类：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果

坚果中同样也含有人体所必须的钙元素，并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。

孕妇补钙的食物一般可以吃牛奶、豆制品、蔬菜、坚果、水果等。尽量要选择一些比较温和的食物哦，还要注意烹饪方式，尽量以清淡为主。孕妇补钙不仅是孕妇自己补钙，同时还是宝宝成长所必须的补钙。所以孕妇正确的补钙是非常重要的哦，要记住哦！