哺乳期怎么吃更利于妈妈和宝宝的健康，有哪些原则和注意事项

哺乳期是妈妈们在经历完生产过后又要马上面临的一个重要阶段，这一期间产妇的饮食习惯会直接影响到乳汁的分泌产量及质量，因此产妇一定要格外小心，那么，哺乳期应该怎么吃才能更加有利于妈妈和宝宝的健康呢？都有哪些原则和注意事项？

一、哺乳期怎么吃更利于妈妈和宝宝的健康

在哺乳期间，为了妈妈自身及宝宝的健康，女性应食用一些帮助乳汁分泌的食物，需坚持三大饮食原则：

1、多喝汤汤水水

汤汤水水有利于分泌乳汁，因此除了每餐要有汤水外，哺乳期女性每日至少还要摄入2700-3200cc的水分，可以通过牛奶、水、黑麦汁以及豆浆等补充。

2、多食蛋白质食物

哺乳期的妈妈需要摄入大量的蛋白质，可以通过鱼肉、瘦肉等摄取。食素的妈妈也可选择黄豆制品、坚果、豆荚等高蛋白质含量的食物，在料理的时候加入姜或者麻油即可。

3、忌食回奶食物

人参、韭菜、麦茶、生麦芽等是常见的回奶，退奶食物，因此哺乳期妈妈应注意忌食。此外，生冷的食物也会导致回奶，也应禁忌。

二、哺乳期饮食有哪些注意事项

1、饮食要均衡

哺乳期的女性朋友们饮食应该要保证均衡，不能偏食，挑食，如粗粮、细粮、荤素、瓜果、蔬菜等都能进食，这样可以有效提高乳汁质量。

2、少食刺激性食物

哺乳期妈妈应该尽量少吃或不吃刺激性食物，因为刺激性食物会经过乳汁进入婴儿身体内部，从而严重影响婴儿健康成长。

3、不宜多食巧克力

哺乳期的女性不能多吃巧克力，巧克力中含有可可碱，会经过母乳在宝宝体内聚集。可可碱会破坏心脏及神经系统，使宝宝肌肉松弛，尿量增加，致使婴儿睡眠不稳定，哭闹，消化不良，并且多食巧克力还会影响到新妈妈的食欲等。

4、不宜多喝麦乳精

麦乳精中的麦芽可能会抑制妈妈们的乳腺分泌乳汁，从而使乳汁量减少，势必会影响婴儿的健康。

5、可以适量吃些山楂

在月子期间，妈妈可以食用一些山楂或者山楂类的食品。山楂有益于产妇子宫收缩以及排出恶露，对产妇身体健康的恢复有帮助。

哺乳期怎么吃更利于妈妈和宝宝的健康以及哺乳期的饮食原则与注意事项大家学会了吗？产妇在哺乳期既可以通过饮食来帮助自己调理身体尽快走向恢复，同时也可以经过食物在体内的吸收进而影响乳汁，从而间接对宝宝的健康发育产生一定作用。