在饮食上面应该怎么吃增肥效果会更好？

无论是过去还是现在还是有着非常多的人以瘦为美，但是在近些年来这种风气已经开始慢慢减弱，有不少的人因为身体太过于瘦而进行适当的增肥，那吃不胖的体质在饮食上面应该怎么吃增肥效果更好呢?下面让小编来和大家讲解一下吧!

一、怎么吃增肥效果更好

1.规律的作息

无论大家需要的是增肥还是减肥也好，规律的作息肯定是起到非常大的作用的。适当的作息能够令到身体处于精神状态，心情也会更加的高涨，良好的身体状况和愉悦的心情，这个对于长时间的增肥都是有着很好的增益效用的。

2.少食多餐

很多时候偏瘦的人饭量会偏小，在增肥的时可以选用少食多餐，慢慢的增大自己的饭量有针对性的去增肥，这样也就不用每顿强迫自己一下子要吃很多的食物，这样进食对于胃部是会有比较大的损害的，非常容易会造成胃胀胃痛等的情况出现，所以这个要着重注意的。

3.饮食习惯

很多时候比较瘦的朋友们是有挑食的习惯，不是很喜欢吃肉，所以这个是需要去改变这个饮食习惯的，尽量多吃一些肉类和鸡蛋，每天都喝一杯全脂牛奶，补充足够的蛋白质和钙质。

二、增肥食谱

食谱1

早餐：一杯全脂牛奶+燕麦粥+粗粮馒头2个

中餐：炒肉丝+菜心+两碗白米饭

下午加餐：坚果+水果(高糖分)+高热量零食

晚餐：咕噜肉+酸辣土豆丝+两碗白米饭

宵夜：炒粉+煎饺子

食谱2

早餐：一杯豆浆+叉烧包2个+水煮鸡蛋2个

中餐：糖醋排骨+炒包菜+两碗白米饭

下午加餐：奶油蛋糕两块+马卡龙若干

晚餐：糖醋排骨+炒包菜+两碗白米饭

宵夜：炸鸡+可乐+烤串

食谱3

早餐：一杯哈密瓜果汁+炒河粉一碟+粗粮馒头2个

中餐：红烧肉+炒西蓝花+两碗白米饭

下午加餐：奶油蛋糕两块+马卡龙若干

晚餐：可乐鸡翅+炒胡萝卜丝+两碗白米饭

宵夜：烤串若干+毛血旺

食谱4

早餐：一杯豆浆+油条两条+煎饼果子一份

中餐：烧鸭+炒西蓝花+两碗白米饭

下午加餐：奶茶+薯片+炸鸡

晚餐：爆炒鸡肾+酸辣小白菜+两碗白米饭

宵夜：炸鸡排+麻辣烫

以上四个食谱都是比较高热量并且饱腹感是比较低的，对于需要增肥的人来说是比较好的。这下大家都知道在饮食上面应该怎么吃增肥效果会更好了吧!有需要增肥的朋友们赶紧这四个食谱给记下来吧!除了食谱大家也还是需要适量的运动，运动会加快消耗身体体内的能量，这样才能够摄入大量的食物从而达到增肥的效果。