减肥期间，如何对抗饥饿,，来学学这5个办法

有人说，减肥是一生的事业，但是要达到减肥的效果，必不可少的就是感到饥饿，只有身体达到消耗多于摄入，才能达到减肥的效果，所以很多减肥的人都会减少吃饭的量来达到减肥的目的，但是对抗饥饿却不是那么简单的。

减肥期间，如何对抗饥饿，来学学这5个办法

1.多吃高蛋白，低脂肪的食物

人体需要较长的时间来消化蛋白质，所以在平时的食物中摄入较多蛋白质，同时减少脂肪的摄入，能够从根本上减少饥饿感。高蛋白低脂肪的食物有：豆类制品、奶类、蛋清、肉类等。

2.多吃膳食纤维丰富的食物

膳食纤维的热量较低，并且能够给我们一种已经饱了的假象，但实际上身体并没有摄入过多的食物，是减肥人士比较适合食用的食物，同时其中的纤维可以加快肠胃蠕动，有益于人体肠道的健康。膳食纤维丰富的食物有：芹菜、红薯、燕麦、韭菜、苹果等。

3.适量加餐

如果实在忍不住饥饿感，可以在两餐之间适量的吃一些健康食物，例如坚果、香蕉、酸奶、豆浆、苹果等。但是一定不能食用太多，同时加餐后也要有意识地减少正餐的量，才能确保达到减肥的效果。

4.吃饭要细嚼慢咽

大脑的饱腹感大约在进食后的20分钟左右才会产生，这意味着狼吞虎咽的吃法会增加进食的量，所以在吃饭时要有意识的细嚼慢咽，延长吃饭的时间，才能有效的减少进食量。

5. 三餐要规律

长时间的三餐保持在一定的时间段中，会让身体适应这种时间点，通俗的来说就是在该饿的时候感到饥饿，在不该饿的时候不饿，这样能够减少不必要的进食，也会减少不必要的饥饿感。

减肥期间，如何对抗饥饿,，来学学这5个办法。适当的减肥有益于身体健康，但是减肥中的饥饿感确实让许多减肥人士减肥失败的根本原因，学会以上5个方法，忍住减肥期间的饥饿感，让减肥之路变得更加顺利!