减肥期间的食物应该怎么定量,减肥每天吃几个鸡蛋

随着经济的发展，人们的生活变得越来越滋润，饮食生活与文化生活都不同程度的提高了，但是与此同时，肥胖几率也越来越高，越来越多的人开始重视减肥，减肥主要靠饮食辅以运动，让摄取量低于消耗量就能有效减肥，所以控制饮食的量就变得尤为重要，那么，减肥每天吃几个鸡蛋呢，今天小编就来讲解一下。

一、减肥每天吃几个鸡蛋

小编建议大家在减肥期间吃3~4个蛋白。

1.鸡蛋的蛋白富含蛋白质，而蛋白质有助于健身的朋友修复肌肉纤维，从而达到增肌的效果，减肥的朋友也是同样道理，多吃蛋白质含量多的食物可以增强免疫力和机体抗压能力。

2.但是蛋黄中的胆固醇含量一直备受争议，大家一天吃1~2个蛋黄最为合适，吃多了可能导致血液中胆固醇含量偏高，影响心脑血管健康。除此之外，蛋黄的热量相对而言比蛋白高，如果减肥的朋友吃了过多的蛋白，不仅不利于心脑血管健康，更会拖延减肥进程。

二、减肥早餐食谱推荐

好的减肥早餐是减肥的第一步，下面小编为大家推荐一道含有鸡蛋的减肥早餐。

1.水煮蛋三个剥皮去黄、生菜撕成小片、卷心菜切丝、彩椒切丝、西红柿切块、西兰花焯水撕成小块。

2.准备鸡胸肉煮熟，冷却之后撕成丝，将蔬菜和鸡胸肉加醋拌匀，这里不推荐大家用沙拉酱和油醋汁，因为这会影响到整道菜的热量。

3.主食使用水煮植物块茎代替，足量的纤维素和多糖提供饱腹感，减少饥饿的可能。

减肥期间一定要管住嘴、迈开腿，因为一时控制不住自己的欲望，会使先前的努力白费，有句话叫做自律才能*，只有在减肥期间做到自律，才能拥抱更健康更轻盈的自己。今天小编为大家讲解了减肥每天吃几个鸡蛋，与此同时，还给大家介绍了减肥早餐的做法，希望能够帮助到大家。