女人补钙吃什么好？这些食物补钙效果都不错

钙元素是人体必需的一种营养元素，对我们来说是非常重要的，平时我们一定要适量的吃一些含钙的食物，这样才可以满足我们每日所需的钙元素的数量，在很多食物当中都含有非常丰富的钙元素，那么女人补钙吃什么好呢？

女人补钙吃什么好

1.牛奶

牛奶是一种营养价值特别丰富的饮品，在牛奶当中，除了富含钙元素以外，还含有氨基酸，矿物质，乳酸以及维生素等一些人体所需要的营养元素，除了酸奶，牛奶当中富含钙元素以外，一些有牛奶制成的食物也富含钙元素，比如说奶酪和奶片等。

2.海带

海带是一种钙元素非常丰富的海产品，每天吃25克左右的海带，可以补充大概300毫克左右的钙元素，同时适量的吃一些海带，还可以起到降低血脂的作用，但是我们在烹饪海带之前，一定要将海带在水里浸泡至少两个小时的时间，并将海带清洗干净，可以用刷子刷，因为海带本身是比较脏的。

3.豆制品

大豆是一种蛋白质含量非常丰富的食物，同时在其中也含有非常丰富的钙，有很多由大豆制成的食物当中钙元素含量都是非常丰富的，比如说豆浆，豆腐等，我们在喝豆浆的时候，一定要确保豆浆是完全煮开了的，如果喝了没有完全煮开的豆浆，是很容易会引起身体不适的，豆腐是特别容易煮熟的，所以在煮豆腐的时候，不需要煮太长的时间，否则很有可能会影响到豆腐的口感。

4.动物骨头

在动物的骨头当中，钙含量可以达到80%以上，但是这些钙含量是不可以溶解在水里的，因此是比较难吸收的，我们在制作动物骨头的时候一定要事先把动物骨头敲碎，然后往里面加入一些食醋，用小火慢煮的方式来进行烹饪。当然，骨头汤的味道也是非常鲜美的。

5.蔬菜

在很多蔬菜当中也含有非常丰富的钙元素，比如说小白菜，芹菜，油菜当中的钙元素就是非常丰富的，所以我们每天至少应该要吃上250克左右的蔬菜，这样才可以补充400毫克左右的钙元素。同时在蔬菜当中还含有很多人所需的营养元素，蔬菜是我们每天都必须要吃的一种食物。

女人补钙吃什么好，其实有很多食物都是具有补钙的效果的，比如说虾皮，雪菜，番薯，海带，花椰菜，芝麻酱，虾米，豆腐，白菜，牛奶当中的钙元素含量都是非常丰富的，平时我们可以多吃一些含钙的食物。