如何消除焦虑的三个最佳方法

　　紧张是很常见的情绪，除非你有心理问题，否则你总会遇到紧张的情况。但是有些人很擅长应对紧张，有些人却面对自己i的紧张却无所适从。那么我们应该如何消除紧张情绪?

　　一、如何消除紧张情绪?

　　1、按摩太阳穴和额头：我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。

　　2、肌肉反馈法：通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。

　　3、宏观微观转换法：这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。

　　二、如何消除焦虑的三个最佳方法

　　焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁、焦虑就可能解除。有人并无客观原因而长期处于焦虑状态，常常无缘无故害怕大祸临头，担心患有不可救药的严重疾病，以致出现坐卧不宁、惶惶不安等症状。今天教你如何消除焦虑。

　　1、就饮食方面而言，减少饱和脂肪和糖(除新鲜水果和天然糖)，降低咖啡因和可乐，减少加工食品(包括面包)，尽可能减少兴奋剂(如酒精)。许多过于沉迷于咖啡因和可乐的人被误认为是焦虑症患者。我可以肯定的告诉你，在这种情况下酒精是一种虚假的朋友，虽然它假装帮助你获得一段时间平静，但随后会促使神经系统驱动过度。

　　2、定期锻炼 。带着狗走上30分钟是很好的方法。保持稳定，没必要把自己搞的精疲力尽。轻松的走会使睡眠更好。允许自己有明确的8个小时睡眠时间，保证在床上有足够休息。

　　3、降低负罪感。并尽量做一些喜欢的事情让自己分散一些注意力，特别是当它们可以把你从恐惧中脱离出来的时候。