11个原因让你甩不掉“大肚子” 压力过大总熬夜

　　怎样减肚子上赘肉最有效?很多人都有“大肚子”的烦恼，尝试了很多方法，但是就是甩不掉“大肚子”，这是为什么呢?“减肚子”那么难吗?其实真的不是因为我们太懒，而是小肚子太狡猾，好在我们为你归纳了一些敌情，11个让你甩不掉“大肚子”的原因，大家可要牢记了。

　　1. 压力过大

　　每一次压力的增加，就带来一寸腰围的增加……糟糕的情绪会让你更倾向于高脂肪、高热量的食品，与此同时，身体分泌出更多的应激激素皮质醇，可能会增加体内脂肪含量、扩大脂肪细胞。

　　2. 本身是“苹果”体型

　　如果你四肢纤细，但脂肪都囤积在腰腹之间，那么你就属于“苹果”体型。专家表示，这种体型的遗传倾向意味着你将比别人更难摆脱小肚子。

　　3. 生病

　　如果你的睾丸激素水平很高，容易导致多囊卵巢综合征(pcos)——你可能很难减肥。 专家认为，“如果你是体重超重的苹果体型，那你最好去看看医生——看看自己是不是得了糖尿病。”

　　4. 缺乏动力

　　你有为瘦身做过任何努力吗?“减掉小肚子，需要低卡路里的健康饮食和高强度的体育训练相结合，”专家说，“如果你付出努力，你就能打败遗传学，顺利减掉腹部肌肉。”

　　5. 总是熬夜

　　一项长达 16 年、取样近 70,000 人的研究表明， 每天睡眠不足 5 小时的人比每天睡眠 7 小时的人体重涨 30 磅(27 斤)的可能性要高出 30% 。专家建议，成年人每晚应保证 7 至 8 小时的睡眠时间。

　　6. 错误的脂肪摄入

　　身体并不对所有的脂肪以同样的方式做出反应。研究表明，高度摄入饱和脂肪(肉类和奶制品)易增加内脏脂肪;另一方面，单不饱和脂肪(如橄榄油和鳄 梨)和特定 类型的多不饱和脂肪(主要是 ω – 3 脂肪酸、核桃、葵花子和富含脂肪的鱼类如鲑鱼)，具有抗炎作用，适当食用对身体有益。但注册营养师警告说，任何形式的脂肪超过正常摄入量后都会增加卡路里，进而导致体重增加。

　　7. 运动强度过低

　　小肚子是顽固的，为了打败它，你必须进行更高强度的运动。研究表明，高强度的训练更容易让人减掉腹部脂肪;与之相 比，低强 度运动经验根本不会带来任何重大变化。如果高强度训练听起来很恐怖的话，试试看这样想——增加强度后，你能在更短的时间里消耗更多的卡路里，是个事半功倍 的事情。

　　8. 错误的运动方式

　　就算你坚持做仰卧起坐，也不能给你带来六块腹肌。认清这个悲惨的事实以后，专业健身教练建议你进行一些核心训练，比如平板支撑(plank)，以此激活你的核心肌肉，锻炼你的手臂、腰腹、腿部的肌肉。

　　9. 太多的加工食物

　　“精制食物，如白面包、饼干、饮料、甜品等，会导致身体内分泌失调感染炎症，减弱肠胃自我分解脂肪的能力。”注册营养师建议大家应摄入更多的自然食品，如水果、蔬菜、谷物等，其富含的抗氧化剂具有抗炎作用，可以促进肠胃消化，防止腹部脂肪囤积。

　　10. 越老越容易长肚子，这是自然规律

　　随着年龄的增加，无论性别，我们的身体会渐渐发生变化：荷尔蒙分泌减少、新陈代谢变慢……最重要的是，女性会经历更年期。医学专家认为，在更年期，荷尔蒙雌激素和孕激素分泌放慢;与此同时，睾丸激素水平也开始下降，但速度较慢——这种转变给小肚子的囤积创造了机会。

　　11. 锻炼方式有误

　　每天跑步的确很棒，但对减掉小肚子没有任何帮助。医学专家认为，“你需要做力量锻炼，这样可以增加肌肉，让你的身体燃烧更多脂肪。肌肉比脂肪燃烧更多的热量，所以你自然消耗更多的卡路里。”注册营养师建议，每周应该安排 250 分钟中等强度的锻炼，或者 125 分钟的高强度运动。