减肥的最好方法 10个饮食小秘方狂甩肉

　　减肥的最好方法

　　1、一定要吃早饭

　　早上吃早饭是一天新陈代谢的开端，所以一定要吃好。有很多研究显示，吃早饭的人更容易让身体瘦下来。主要是因为人在睡眠的时候，新陈代谢的速率很低，只有在进食的时候，才能够提升。所以忽略早饭，往往会导致午餐吃得过多，引起肥胖问题。每天只要食入大约300卡的食物最好。

　　2、增加吃饭次数

　　每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更可以保持新陈代谢水平。两餐之间的时间要保持在3小时左右，并且要保证每餐必有蛋白质食物，因为它可以加速新陈代谢。比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当有酸奶和水果。午餐时尽量吃鸡肉(或鱼)和一份蔬菜水果色拉。

　　下午加餐时可吃香蕉。晚餐时要尽量少吃点食物，可以吃1份100克左右的鸡肉、鱼或者1份蛋白质食物，再加1份蔬菜。

　　3、吃前嗅一嗅

　　在我们身边又很多的食物可以帮助我们增强食欲，例如说柠檬、薰衣草等浓烈气味的东西。有关专家指出，气味能够热让人产生满足感。所以在平时一定要多注意身边的气味，让你得到满足感的同时，让你减少食物的摄取。

　　4、细咬果仁

　　每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。

　　5、不要猛减热量

　　采用热量低的饮食方式，也不见得是一种有效的减肥方法。因为人的体内有自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减1000千卡的热量，身体的新陈代谢率会自动减缓，因为身体认为你正处于饥饿状态。

　　6、多食用蛋白质

　　研究发现，摄取足量的蛋白质能提高新陈代谢水平，使人体每日多燃烧150千卡左右的热量。蛋白质由氨基酸组成，消化此类食物比脂肪和碳水化合物更费力。所以，要将它们分解需要燃烧大量的热量。

　　还有就是，所以的饮食也并不是需要要摄入高蛋白的食物。最主要的就是每天所摄取的总热量，不低于百分之十五的蛋白质，比如说鱼中、肌肉中、豆类都含有大量的蛋白质，这样均衡饮食，才是减肥的王道。

　　7、多食用荷叶碳

　　荷叶碳治疗肥胖是行之有效的，许多文献资料都有介绍，方法是用干荷叶烧存性，研末，日服三次，配以米汤最佳。这里烧存性是中药的一种炮制方法，并不是说把荷叶直接烧成灰，由于荷叶碳减肥效果极佳，所以市面上也冒出了很多假货，有新闻爆料河北保定出现了大量假货!

　　8、“辣”出新陈代谢

　　辣椒含有的辣椒素，据说能促进新陈代谢，有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现，在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士，平均每日可额外多消耗四十五卡路里。研究员估计，辛辣食物能增加体温，从而加速新陈代谢。想燃烧多卡路里，快快洒上几粒辣椒吧!

　　9、多吃“好”碳水化合物

　　精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生强烈波动，这还会促进脂肪在肌体内的存储，由此降低新陈代谢率。因而，想要补充碳水化合物的时候，应以含高纤维素为佳，如各类蔬菜、水果、谷物等，它们都属于好的碳水化合物，对胰岛素水平影响比较小。

　　10、苹果抑制食欲

　　苹果含有丰富的果胶pectin，是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。

　　吃什么水果减肥最快

　　一、苹果

　　苹果是瘦身水果中的风云物种，它含有丰富的果胶，卡路里不高，能够加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也很多，能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果，增添饱腹感之余还能分释油腻。

　　二、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物质能够增加消化液，促进人的消化功能，让营养更加容易吸收，此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C，一颗葡萄柚含有100毫克，消除疲劳之余还能美化肌肤哦，重点是它的糖量相当的少。

　　三、番茄

　　说到番茄很多人可能会指出“番茄不是蔬菜吗”。其实也算是水果吧，番茄中含有茄红素，食物纤维及果胶成分能够降低人体对热量的摄取，促进肠胃蠕动，达到很好的消化功能。

　　四、菠萝

　　有说法讲菠萝在饭后吃才不会伤胃，其实是正确的，因为菠萝中含有蛋白分解酵素相当强力，可以帮助肉类的蛋白质消化，但如果在餐前吃，很容易造成胃壁受伤呦!虽然它能起到减肥效果，还是要慎重选时吃。

　　五、香蕉

　　便便排不出的人可以考虑香蕉，香蕉中含有丰富食物纤维，维他命A、钾质等，对于整肠、强化肌肉、利尿功能特别的棒。是一款瘦身美容的好水果，而热量卡路里很低，也很容易被消化。

　　六、奇异果

　　奇异果就是猕猴桃，富含丰富的维他命C，是水果之王，和凤梨一样，拥有大量的蛋白分解酵素防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

　　以上就是小编带来的减肥的饮食方法，希望能够帮助到大家，如果想要了解更多的养生信息，请继续关注!