五款瘦腰食谱 女人瘦腰男人减啤酒肚

　　瘦腰食谱

　　1、松仁玉米

　　食材：新鲜玉米1根、松仁50g、青椒1根、红椒1根、小米椒2个、盐3g、糖3g、牛奶3汤匙

　　做法：

　　1)按照食材与调料准备好菜品所需主料及辅料;

　　2)将玉米煮熟后剥粒，青红椒切末;

　　3)不要倒油，将松仁放入锅中，用小火慢慢将松仁焙香;

　　4)待松仁变微黄色，表面泛油光时，盛出自然冷却;5)锅中倒入油大火加热至7成热时，倒入玉米粒;

　　6)倒入青红椒末，翻炒一分钟;

　　7)根据个人口味加入适量盐;

　　8)根据个人口味加入适量糖;

　　9)倒入3汤匙牛奶，搅匀;

　　10)待牛奶快收干汤汁时，放入松仁即可。

　　2、香辣海藻凉粉

　　食材：海藻凉粉300g、大蒜适量、剁椒适量、胡萝卜咸菜适量、香醋适量

　　做法：

　　1)大蒜切碎末，胡萝卜咸菜切细丝。

　　2)调汁：干净小碗内倒入适量白糖，倒入一汤匙香醋。

　　3)滴入香油。

　　4)倒入剁椒、大蒜末，拌匀。

　　5)沿海藻凉粉包装上的切割提示把海藻凉粉切开。

　　6)倒出海藻凉粉。

　　7)把海藻凉粉切成拇指肚大小的方块，盛入干净容器里。

　　8)倒入调制好的料汁，拌匀，洒上胡萝卜咸菜丝即可。

　　3、油淋姜汁海带丝

　　食材：海带丝300g、香油适量、盐适量、蒸鱼豉油15ml、生姜汁5ml、白糖3g、香醋15ml、蒜瓣4个、青辣椒1个、红辣椒2个、熟芝麻适量

　　做法：

　　1)海带丝煮熟沥干水分。

　　2)加入盐和糖腌拌均匀。

　　3)加入生姜汁。

　　4)加入蒸鱼豉油和香醋。

　　5)再次抓拌均匀。

　　6)蒜切末，青红椒切圈。

　　7)锅中加入香油放入蒜末和青红椒炸香。

　　8)把油浇在海带丝上。

　　9)再次拌均匀。

　　10)撒上熟芝麻即可食用。

　　4、山药番薯糖水

　　食材：小番薯200g、山药200g、红枣5个、冰糖适量

　　做法：

　　1)山药、番薯分别去皮、切丁;

　　2)将山药丁、番薯丁和洗净的红枣一起放入汤盅;

　　3)汤盅中加入适量水;

　　4)将汤盅放入微波可用蒸笼，冷水起锅，中高火蒸18分钟;

　　5)加入冰糖，继续中高火蒸18分钟，至冰糖溶化，搅匀即可食用。

　　5、雪梨银耳枸杞汤

　　食材：银耳1朵、雪梨1个、枸杞15个、冰糖适量

　　做法：

　　1)银耳用温水泡发一夜。

　　2)去掉黄色的蒂，撕成小朵。

　　3)准备一个雪梨。

　　4)洗净去皮切小块。

　　5)枸杞用清水洗干净。

　　6)根据自己口味准备适量冰糖。

　　7)将所有材料放入砂锅，倒入少许水，大火烧开后转小火慢炖。

　　8)时间充足的话可以炖一夜，如果没有那么多时间，或者喜欢脆脆的口感，炖一两个小时就可以了。

　　瘦腰汤

　　1、番茄李子汤

　　材料：紫李子2个、番茄300g、清汤500g、黄油10g、牛奶100g、罗勒叶几片、盐少许、胡椒粉少许。

　　制作方法：将李子和番茄一起放入到料理机中打成泥状，然后将炒锅中加入黄油，将番茄泥和牛奶倒入进去搅拌成糊状，再加入清汤用大火煮开，最后加入盐和胡椒调味即可。

　　功效：番茄中含有丰富的果胶以及食物纤维，能够让人体快速产生饱腹感，同时还好还能吸附掉身体内多余的脂肪，并将其排除体外，红茄素还能降低身体对热量的摄取，减少脂肪积累，并且保持身体的均衡。

　　结束语：以上就是小编为大家介绍的关于减肥的知识，希望能够对大家有所帮助。如果想要了解更多的，请继续关注本站。