鸟儿鸣唱治失眠 森林浴赶走坏情绪

养生之道网导读：春天来了，越来越多的都市人喜欢到户外活动，回到大自然的怀抱，国外兴起的“森林浴”是个不错的选择。中国科学……

春天来了，越来越多的都市人喜欢到户外活动，回到大自然的怀抱，国外兴起的“森林浴”是个不错的选择。中国科学院院士、中国林业科学院首席科学家蒋有绪在接受本报记者采访时说，“森林浴”对健康有利的确有科学根据，他还提出了一些建议，供喜欢“森林浴”的人们参考。

柏树香味能稳定情绪

蒋有绪院士介绍说，“森林浴”是由桑拿浴、日光浴等派生出来的一种说法，其实就是到树林中去感受那里特有的气息、氛围，并进行一些舒缓的活动。森林是个巨大的氧气工厂，每1万平方米的阔叶林每天大约制造36万升氧气，可供1000多人呼吸。此外，森林空气中的负氧离子含量要比室内高20倍。负氧离子就像食物中的维生素一样，对人体很重要，对呼吸系统、神经系统和提高免疫力大有好处。

还有研究表明，人体吸入杉树、柏树的香味后血压会降低。日本专家让18名受试者闻杉树木屑的香气，在前后90秒的时间里测试他们的血压、脑血流等数据，结果都发生了不同程度的变化。其中血压降低3％—4％，流经大脑的血流量趋于减少，情绪逐渐稳定。此外，森林中的鸟鸣会让人心情平静，有助于缓解失眠症状。

在森林中步行3小时

其实，做“森林浴”非常简单。蒋有绪院士说，掌握几个原则就可以了：第一，最好选择一大片森林，因为森林越开阔，空气的质量就越高；第二，在森林中步行最少3小时以上，直到身体微微出汗、毛细孔扩张；第三，在森林中多做深呼吸，尽量将体内的废气排出；第四，衣着以吸汗、透气的材质为宜，穿得太少容易感冒。蒋有绪院士还指出，如果已患病，就要去医院治疗，“森林浴”只是在预防疾病或者在康复阶段进行的活动。

足不出户也能做

日本的一些医院最近开始引进“森林浴”疗法，让不便出行的患者接受香气的熏陶。

日本癌症研究中心专门开辟了一种模拟“森林浴”环境的治疗室，治疗室里播放森林景象的画面、鸟儿鸣唱的伴音，散发着含有森林树木香味的气息，

帮助癌症患者消除抑郁情绪

日本*相关部门将从明年开始正式开展研究，将在科学基础上，把“森林浴”发展成“森林医学”。日本*还将与企业进行合作，研究和开发与森林相关的产品，如记录森林声响和画面并由木材制成的cd和dvd，含有森林芳香成分的物品等等。

在我国，“森林浴”还是一个新鲜的话题。不过，要进行“森林浴”浴并不难，如果没时间外出，买一个负氧离子生成器，放一点鸟鸣的音乐，在家里养养神、做做运动，也算是一种享受。