小食品要怎么样吃才健康？带你进入小食品的世界一探究竟

小食品指的是早餐、午餐、晚餐三个时间点之外所食用的食品，也就是我们常说的“零食”、“零嘴儿”。儿时校门口都会聚集很多小摊贩，摊贩上都有各式各样、花花绿绿的小食品，比如：热腾腾的糯米糍、形态各异的小寿司、鲜艳的果脯、红红辣辣的辣条、咸香酥脆的薯片、甜蜜诱人的巧克力等，足以唤醒很多人童年的回忆。下面就让小编带你进入小食品的世界一探究竟。

一、小食品的种类

从严格意义上来说，小食品可分为三大类：无添加零食、粗加工零食和深加工零食。市面上常见的小零食有以下几类：

1.凉果蜜饯，比如乌梅、果脯、山楂干等。

2.膨化食品，比如薯片、爆米花等。

3.干燥肉制品，比如牛肉干、猪肉干等。

4.干果，比如花生、瓜子、腰果等。

二、小食品的劣势

无添加小食品加工较少，一般是原产品，对健康影响不大。但是粗加工、深加工的小食品含有大量糖分、盐分、香精、防腐剂等，对人体特别是对儿童的发育成长影响最为严重，容易导致体重超标、食欲不振、贫血等情况。

三、小食品的食用建议

1.控制进食量

“零食”非“主食”，只是“主食”互补品，而非替代品。万一小食品吃多了，在正餐时间就没胃口，正常的消化系统就会错乱。在进食时一定要控制量，选择购买小包装或者将小食品分装成小分量，避免一次吃太多，每次热量控制在70至100卡路里。同时，尽量选择需要多咀嚼的小食品，吃得慢更可以增加饱足感和满足感。

2.控制进食时间

大家都会选择在看电视剧、聊天等比较放松的情况下吃小食品。没有压力的影响，人就很容易放松警惕，越吃越多。一定要严格控制进食时间，在吃小食品时停下手上做的其他事情，利用10至15分钟时间“认真”吃小食品，这样做可以避免不知不觉吃过量。

3.寻找替代物

相比那些高糖分、高脂肪含量的零食，选择无添加零食更好，比如核桃仁、无盐腰果等，甚至是猕猴桃、香蕉等水果。另外，还可以选择纯牛奶、酸奶、豆浆、芝麻糊等较为健康且饱腹感较强的饮料代替。

四、健康小食品推荐

1.无添加的坚果

坚果所包含的不饱和脂肪酸，可以避免血管淤塞，减少胆固醇堆积;维生素e能抗氧化，消除*基;钾离子可以预防高血压;钙、镁能够减缓骨质疏松，并让人心情放松;丰富的膳食纤维对减肥也有帮助。每天进食一汤匙的无添加坚果即可，

2.黑巧克力

黑巧克力富含类黄酮、可可碱，适量的吃对身体不错。挑选时选择70%以上最好，它的糖份较低。

3.全麦饼干

全麦饼干膳食纤维高，是谷维素、木酚素等植化素的最佳来源，这些植化素对乳房健康非常的好。而且膳食纤维有助于排除人体肠内的有毒物质，并增加肠道微生物的种类和数目，减少致癌性物质的产生。

其实，在正餐之间吃一些小食品，符合“少量多餐”的饮食原则，健康的小食品更有助稳定血糖，可算是饮食中的重要一环。吃小食品除了能有效补充体力，甚至有松弛神经、减压的好处，负面情绪得以宣泄，带来不同程度的愉悦感。人生有三分之一的时间都花在工作和学习上，在工作或学习时吃的小食品肯定会影响我们的健康。只要稍稍调整小食品的食用习惯，就能让你过上更加健康的生活。